冬天，天氣寒冷，溫度過低。 女性朋友想要平安度過寒冷的冬天，冬季養(yǎng)生必不可少。 而且在物質(zhì)生活越來越好的現(xiàn)代，女性養(yǎng)生也成為了新的熱潮。 那么今天小編就來給大家分享一下冬季養(yǎng)生攻略，讓各位女性朋友們能夠開心健康的度過整個冬天。

目錄

1.冬季養(yǎng)生指南 2.冬天喝熱飲好

三、冬季養(yǎng)生不能做的事四、冬季養(yǎng)生常識

五、冬季養(yǎng)生注意事項六、冬季養(yǎng)生營養(yǎng)粥

七、女性冬季養(yǎng)生應吃的食物 八、冬季保健小常識

冬季保健指南

冬天的養(yǎng)生，可以從早上睜開眼睛的那一刻開始。 有時早晚起床，注意養(yǎng)生。 下面就和小編一起來了解一下吧。

1、不要一醒就起床

熬夜不起來不好，但睡醒了就不一定是好事。 人剛起床時，血壓會迅速升高養(yǎng)生保健指南，尤其是一些有早高峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快過快，可能會導致血壓突然升高，引發(fā)腦血管破裂等嚴重疾病。

建議醒來后躺在床上慢慢活動四肢，兩三分鐘后再起身。

2、大便時不要太用力

運動排便會增加腹壓，血壓會升高得更快。 如果患者腦內(nèi)的小動脈本身已經(jīng)硬化，患者一用力就可能出現(xiàn)腦內(nèi)小動脈破裂出血的情況。

建議控制大便的強度。 如果排便困難，可以就醫(yī)，使用藥物治療便秘。

3.多喝水

早晨的血液較稠，容易形成血栓。 起床后應盡快喝一大杯溫開水，可以迅速稀釋粘稠的血液，減少中風和心肌梗塞的發(fā)生。

4.吃健康的早餐

很多人早餐會吃油條、煎餅等高脂肪、高熱量的食物，這可能會加重動脈粥樣硬化。

建議早餐的食物以清淡為主，營養(yǎng)均衡。

5.早上不要練得太早

很多人會在五六點天亮之前出門晨練。 此時室外溫度較低，人容易受到寒冷的刺激，使本來就很高的血壓在早上上升得更快，從而增加腦血管意外的可能性。 而且日出前空氣質(zhì)量不好，容易誘發(fā)呼吸道疾病。

冬天必須吃肉養(yǎng)生的人

現(xiàn)在越來越多的人不敢吃肉，“素食主義”甚至成為了追求健康者的時髦標簽。 其實，肉是很有營養(yǎng)的。 它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能被人體完全吸收利用。 體內(nèi)各種組織維持和代謝所需的各種酶都需要蛋白質(zhì)。 同時，肉類還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如鐵、鋅、B族維生素等。 以下幾類人特別需要肉。

1.正在減肥的人

蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，減肥時應稍微增加蛋白質(zhì)的攝入量。

2.經(jīng)期婦女及貧血患者

貧血多是由于缺乏蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)引起的，而這兩種營養(yǎng)素在肉類中含量較多。 因此，貧血的人一定要吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。 女性在月經(jīng)期間也應吃肉。

3. 孕婦和哺乳期婦女

他們需要為自己和嬰兒攝取營養(yǎng)，他們應該多吃肉。

4. 兒童和青少年

它們正處于生長發(fā)育階段，體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成應大于其分解，因此必須用足夠的肉類來保證蛋白質(zhì)的供應。

5、65-70歲的老年人

他們的肌肉開始放松，蛋白質(zhì)可以延緩肌肉流失。 如果你不喜歡吃肉，不妨用雞蛋或奶制品代替。

6、腫瘤患者

腫瘤是一種消耗性疾病，如果營養(yǎng)不良，治療和康復就會受到阻礙。 接受放化療的患者應增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，以保證機體有足夠的抵抗力。

7.外傷或手術(shù)患者

因為這些人需要身體組織的生長，所以需要大量的蛋白質(zhì)，而最好的蛋白質(zhì)供給方式就是吃肉。

冬天出門戴帽子遮住耳朵

頭部散熱占全身散熱的30%。 最好選擇能蓋住耳朵的帽子，因為耳朵比較薄，但表面積大，更容易散熱。

衛(wèi)生保健

冬天來一杯熱飲，暖手御寒，味道鮮美，多愜意啊。 今天教大家?guī)卓铒嬈罚诙觳粌H可以補充身體的營養(yǎng)，還可以起到強身健體的作用。

冬天要想真正喝得健康健康，建議少喝添加大量糖精和奶精的街頭飲品。 向那些愿意在家自制的人學習，為每個冬日制定完美的飲品計劃。

冬天喝熱飲有益健康

1.蓮子銀耳湯

原料：蓮子180克，銀耳適量，白糖250克，白糖少許，桂花汁適量。

做法：蓮子去皮去心，用熱開水燙一下。 銀耳用溫水泡軟，撕成小瓣。 蓮子放入碗中，隔水燒熱，取原汁，適量加入開水、白糖、桂花汁，水開后加入銀耳，小火燒開，倒入蓮子盛入碗中，桂花汁就做好了。

功能：止咳，煩躁。

2、生姜紅糖水

原料：生姜、紅糖、無核金棗。

做法：將紅糖、無核金棗、姜片放入燉盅內(nèi)； 倒入適量的水（礦泉水最好）； 蓋上鍋蓋燜半小時。 有養(yǎng)血活血之功效。 將其加入生姜湯中，可改善體表循環(huán)，治療風寒感冒。 需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風寒感冒或雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風熱感冒。

健康養(yǎng)生：冬天多吃這些食物御寒

牛羊肉

肉類：羊肉和牛肉比較適合御寒。 它們具有溫中溫下、行氣活血的功效。 吃這些肉類可以加快陽虛身體的新陳代謝，增強內(nèi)分泌功能，從而達到御寒的效果。

根莖

醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人們怕冷與體內(nèi)缺乏無機鹽有關(guān)。 蓮藕、胡蘿卜、百合、紅薯、青菜、大白菜等都含有豐富的無機鹽。 這些食物也可以與其他食物混合。

蔬菜

包括新鮮蔬菜； 番茄醬。 蔬菜不能與非核心食物搭配（如炒菜豆類、油菜、蜜餞等都不是核心食物）； 蔬菜汁不是核心食物。

水果

包括新鮮的罐裝（無糖）水果。 如果是罐裝的，必須用清水或純果汁（無糖水）泡過，泡過的汁不能吃； 干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算作核心食品； 果汁不是核心食物。

湯

由新鮮、冷凍、罐裝（不含調(diào)味料、脂肪、糖等）清湯組成。 西式奶油湯和濃縮肉湯不算作核心餐點。

紅色食物提高抗寒能力

一般來說，紅色食物富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的維生素、礦物質(zhì)和植物化學物質(zhì)。 增強機體的抗寒能力。 因此，冬季常吃紅色食物，不僅可以御寒，還可以預防感冒。 同時，紅色食物還能使人在視覺上受到刺激，開胃、增進食欲。

紅色食物有兩種，一種是蔬菜和水果，一種是含有血紅素的肉類和肉制品。

紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜含有番茄紅素、多酚色素、花青素等天然色素，還富含維生素、鐵質(zhì)和多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 都有抗氧化作用，同時可以降血脂，預防心腦血管疾病。 紅色水果有大棗、山楂、石榴等，這些水果含有豐富的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，多吃可以提高身體的御寒能力。

冬季養(yǎng)生不能做的事

1、不及時刷牙會感冒

經(jīng)過一夜的睡眠，口腔內(nèi)會殘留很多污垢，當它們與唾液中的鈣鹽結(jié)合沉積時，很容易形成牙菌斑。 如果起床后不及時刷牙，直接喝水或進食，這些細菌和污垢就會被帶入體內(nèi)，增加患感冒和腸胃疾病的幾率。 因此，除了晚上睡前要刷牙外，早上起來的第一件事應該是認真刷牙。

2.早起揉眼睛會感染

早上被鬧鐘吵醒后，很多人都會下意識地揉眼睛，這樣不利于眼睛健康。 眼睛周圍的皮膚很嬌嫩。 用手揉眼睛容易損傷皮膚彈性養(yǎng)生保健指南，引起毛細血管破裂，加速眼部皮膚老化，還可能讓手上的細菌和眼睛周圍的污垢進入眼睛，引起感染。

3、早起洗頭容易頭疼

從中醫(yī)的角度來說，不建議早起洗頭，尤其是冬天。 早上時間緊迫，很多人頭發(fā)還沒完全干就出門了。 他們很容易暴露在風和寒冷中。 在輕微的情況下，他們會頭痛。 嚴重者可引起大小關(guān)節(jié)疼痛，甚至肌肉麻痹。

4、赤腳下床易腹瀉

不少年輕人早起后匆匆忙忙赤腳在地板上行走，不利于健康。 腳是人體的第二心臟，做好保暖工作非常重要。 早上剛從被子里出來，腳還沒有適應外面的溫度。 踩在地上很容易著涼，引起腹痛和腹瀉。 長此以往，會影響腸胃的健康。 因此，早起時應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床后應立即穿上襪子。

5、喝冷水傷胃

早上喝一杯冷飲，被很多人奉為養(yǎng)生秘方。 事實上，喝冷水會嚴重傷害人體的下焦陽氣。 久而久之，女性就會出現(xiàn)痛經(jīng)。 因此，建議早上喝一杯溫熱的蜂蜜水。

6.床愛

現(xiàn)在越來越多的人醒來后倒在床上，尤其是在節(jié)假日。 愛過床的人（無論老少）都會有這樣的感覺：睡久了愛床，卻感覺四肢沉重，無精打采，“越睡越累” ”，那種“越睡越難受”的感覺，導致你沒有每天忙于工作或?qū)W習時的精神。 床愛擾亂了正常的生活作息，使體內(nèi)的許多生物鐘出現(xiàn)失調(diào)。

7.立即進行劇烈運動

很多人習慣在早上起床后進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，確實對健康有益。 但鍛煉必須在早上起床后稍作休息，氣血陰陽平衡后才能進行。 如果起床后不做熱身活動，而是馬上進行強度更大的運動，就容易出現(xiàn)心腦血管意外。

冬季養(yǎng)生秘訣

復原

天寒地凍，不宜驚擾陽氣。 早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣藏匿，陰精蘊藏。

至于保暖保冷，也要做到恰到好處。 如果穿的衣服太少或太薄，室溫太低，就會消耗陽氣，容易感冒。 反之，衣服太厚太厚，室溫太高，則間質(zhì)肌氣外泄，陽氣無所遁形，寒邪容易侵入。

心理保健

天氣經(jīng)常寒冷陰沉。 這時候人的情緒也會受到它的影響，特別容易抑郁。 抑郁癥的發(fā)生多為內(nèi)因所致，即七情過盛，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的變化。

為了避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，這個節(jié)氣要注意精神調(diào)養(yǎng)。 應積極調(diào)整心態(tài)，保持樂觀，控制怒火，多聽音樂，讓優(yōu)美的旋律為生活增添樂趣，同時多參加文娛活動，激發(fā)對生活的熱情和向往。

飲食

對于正常人來說，冬季的飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽”的原則。 不可生冷，不可干熱。 具體來說，宜在這個季節(jié)進食溫補食物和補腎食物。

冬季健康小貼士

想要健康無病地過冬，保持良好的生活習慣一定是首選。 只要保證健康的生活習慣和科學的飲食原則，冬天一點都不難過。

1.堅持用冷水洗臉

婦女用冷水洗臉，以提神醒腦，改善精神。 可以鍛煉抗寒能力，既可以預防感冒又可以美容養(yǎng)顏，還可以治療慢性鼻炎。 效果更好。

2.早上喝溫開水

婦女洗臉刷牙后喝一杯溫開水。 一方面，它可以溫暖身體，清潔腸胃；

3.適當?shù)膽敉饣顒?/p>

冬季的戶外活動對女性來說非常重要。 它們可以防止凍傷。 戶外運動或呼吸15-20次，有利于增強肺功能，預防支氣管炎和哮喘。 肺部向皮膚開放。 通過戶外活動，可以增加人體的供氧量，提高抗病能力。

4.洗澡、搓胸、擦背

醫(yī)學家研究，揉胸揉背可以提高女性身體免疫功能，有利于強身健體，預防疾病。

5.晚上做腰部鍛煉

日本專家研究證明，用雙手按壓腰部做腰部運動，可以刺激腰部穴位，有助于增強內(nèi)臟機能，維持正常的新陳代謝。 肥胖的人可以通過鍛煉腰部來減肥。

6.熱水足浴

腳底有很多穴位，比如涌泉穴，可以通過熱水使體溫升高0.2℃，改善全身毛細血管的功能，有保暖助眠的作用； 腳被稱為第二心臟。 護足可強心，毛細血管擴張充血可促進心臟活動，防止足部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢。

7.食療、藥膳、滋補

冬天是滋補身體的季節(jié)。 根據(jù)自身情況選擇藥膳進補是非常有益的。 可增加熱量抵御寒冷，加強營養(yǎng)吸收，促進健康。

8、中午頭皮按摩

白天大腦的血流量比晚上少1/5，所以中午午睡30-40分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風池、印堂等穴位，或者梳頭按摩頭皮，可以改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭暈，用冷水洗臉可以精神煥發(fā)。

9.下午喝茶

茶是人們最好的飲品之一。 它可以預防和對抗癌癥。 茶葉中含有人體所需的多種維生素和微量元素，可以對人體起到保健作用。 但因胃病或貧血服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可用礦泉水或白開水代替。 下午喝水很重要。

10.飲食與皮膚護理

冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。 每天適當?shù)娘嬎繛?升左右。

11.吃冷凍蘋果緩解胃灼熱

冬季氣候寒冷，人們在室內(nèi)時間長了，總感覺胸悶、煩躁。 可以將質(zhì)量較差的蘋果洗凈，放入冰箱冷凍，每天分幾次吃。 它們很酷，很甜，很燃。

12、綠茶煮雞蛋止咳化痰

香噴噴的茶葉蛋是很多人早餐的首選。 傳統(tǒng)的茶葉蛋是用紅茶煮的。 如果用綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療效果會更好。 綠茶煮雞蛋不僅營養(yǎng)豐富，還能化痰止咳，有助于緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀。

冬季養(yǎng)生防病

1.抗消化潰瘍

此時，由于寒冷刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，控制臟腑的自律神經(jīng)處于緊張狀態(tài)。 在副交感神經(jīng)的反射作用下，胃腸功能紊亂，胃酸分泌增多。

進而刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃本身缺血缺氧，從而引起胃病復發(fā)。 因此，在飲食上要注意保暖。 日常飲食宜溫、軟、淡、易消化。 健脾中成藥。

2.防中風

對于血管彈性差的人來說，溫度的急劇變化會引起血壓波動，引起中風。 寒冷會使人的交感神經(jīng)興奮，使血液中的兒茶酚胺增多，引起全身血管收縮。

同時，氣溫低時，身體出汗少，血容量相對增加。 這些原因會導致血壓升高并引發(fā)腦出血。 因此，首先要注意高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發(fā)病的治療。 其次，要注意中風癥狀的發(fā)現(xiàn)，如突發(fā)頭暈、劇烈頭痛、視力模糊、四肢麻木等。

3.預防心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬時節(jié)和冬末是急性心肌梗塞的兩個高峰期。 究其原因，除了低溫會刺激人體交感神經(jīng)引起血管收縮外，寒冷還會增加血液中纖維蛋白原的含量，增加血液粘稠度。 容易導致血栓形成和阻塞冠狀血管。

此外，病變冠狀動脈對冷刺激特別敏感，遇冷收縮甚至閉塞血管，導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，嚴重者可發(fā)生心肌梗塞。

嚴寒養(yǎng)生遵循“七宜”

人要注意保暖

冬季屬陰，以扶正護陰為主，少泄津液為宜。 因此，冬季要“驅(qū)寒暖身”，防止寒氣侵襲。 但不可過熱，尤其忌厚衣重裘，醉于火上，烤腹背，大汗淋漓。

二一煎焦

經(jīng)常保持足部清潔干燥，勤洗襪子，每天用溫水洗腳，同時按摩和刺激足部穴位。 每天堅持步行半小時以上，讓雙腳動起來。

三要多喝

冬季雖然出汗和排尿減少，但大腦細胞和身體各器官仍需要水分的滋養(yǎng)，以保證新陳代謝的正常進行。 一般冬季每日補水量不應少于2000-3000毫升。

四條挑身

冬天容易讓人心情低落。 改善心情最好的方法就是運動，比如慢跑、跳舞等，都是養(yǎng)精蓄銳的良藥。

武義通風

冬季，室內(nèi)空氣污染比室外空氣嚴重數(shù)十倍，應經(jīng)常開門開窗通風，凈化空氣，提神醒腦。

六一粥

冬季忌粘、硬、冷飲食。 建議早上喝熱粥，晚餐適量食用，以養(yǎng)胃。

七要早睡

冬季陽氣受寒，尤其是在夜間，更要“早睡晚起”。 早睡養(yǎng)陽，晚起壯陰。