飽，餓

一周減肥早餐是雞蛋+牛奶

不限蛋奶，主要是吃

每周午餐：雞蛋、土豆、玉米為主食

佐餐：各式雞肉（雞胸肉、雞扒、涼拌雞、燉雞）

偶爾可以用雞肉代替牛肉

青菜主要是白水，不過我也會做點辣椒蘸醬

中間偶爾放縱一頓，也是以肉為主

全麥面包也是我的最愛

反正我不吃米飯

面條主要是蕎麥面

紅薯也被列入主食食譜

減10斤，就進入瓶頸期

這時候慢慢加運動

會讓身體更健康更有活力！

吃完午飯，就是晚餐了

晚餐以吸仙氣、飲甘露為主

再加上偶有鬼怪和鏟子

我的目標體重是50kg

再減10斤就可以了！

擴展信息：

胖的人吃，身材好的也可以吃。 肥胖者應該怎么吃，才能吃掉身上的“肥肉”，擁有好身材呢？

我們都聽過減脂餐這個詞，就是為了減肥而存在的一餐。 減脂餐主要是通過控制熱量的攝入，平衡營養的攝入，為身體制造一定的熱量缺口，從而達到減脂的目的。

減肥，你只節食減肥嗎？ 節食只會讓你減掉的脂肪越來越多運動減肥餐食譜20天，好身材也不會持久，反而會逐漸變成易胖體質。 減脂餐怎么吃，如何健康減肥？

科學的減脂餐必須堅持幾個原則：

1.飲食要多樣化，不要單一飲食。 選擇多種有助于減脂的食材，多樣化攝入，平衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪運動減肥餐食譜20天，這些是保證身體新陳代謝的必需物質。 如果不吃主食、不吃肉，身體就容易出現新陳代謝受阻的情況。

2.合理控制熱量，切不可過度節食。 每天的熱量攝入要保持在基礎代謝值以上，身體總代謝值以下，以免營養不良，造成饑餓和肌肉流失的狀態。

3、可以補充人體白天所需的碳水化合物，為身體提供新陳代謝的動力。 可以吃一些升糖系數慢的主食，減少米飯、面條、饅頭的攝入量，適當吃一些薏米、燕麥、小米、薯類食物。 粗糧和細糧的搭配可以延長飽腹感時間。 不過，晚上要少吃碳水化合物，這個時間段容易堆積脂肪。

4、補充優質蛋白質。 肉類含有豐富的蛋白質，既能滿足你吃肉的欲望，減少暴飲暴食的機會，又能補充身體所需的蛋白質，減少肌肉流失。

選擇肉類食物時要注意，選擇低脂肪的雞胸肉、瘦??肉、牛肉和魚肉，不要選擇各種肥牛、五花肉等高脂肪食物。

5、烹調時注意少油少鹽，以蒸煮為主，否則食物會吸收油的熱量，導致火候飆升。

下面小編分享三天減脂餐食譜。 每天的卡路里攝入量為1400卡路里。 連吃30天，體重會下降8-10斤！ 趕快學習吧！

第一天

早餐：一個煎雞蛋+一杯無糖豆漿+一根煮玉米

午餐：雜糧飯一碗+芹菜炒瘦肉150g+冬瓜薏米湯一份

零食：一個蘋果

晚餐：小紅薯一個+豆腐木耳湯一碗+炒荷蘭豆一個

第二天

早餐：一個煮雞蛋+一杯牛奶+一碗無糖八寶粥/小米粥

午餐：面條一小份+生煎牛排100g+白菜西紅柿一份

零食：一根黃瓜

晚餐：水煮土豆1個+雞蛋羹1個+清蒸魚或清蒸蝦100g

第三天

早餐：牛奶燕麥片一碗+圣女果10個+蔬菜沙拉

午餐：米飯一小碗+胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉一盤200g+蠔油生菜一個

加餐：5顆草莓

晚餐：南瓜粥一碗+黃瓜炒雞蛋一個或苦瓜炒雞蛋+白開水一份