2020 年 3 月 13 日，星期五

璐璐的小日子只記錄快樂！

上次介紹了健康飲食減肥法。俗話說，饑餓解決不了肥胖問題。餓只能餓一陣子。你可以看到人們?nèi)匀粓猿衷诩依锍悦牢兜氖澄铩?/p>

減肥的關(guān)鍵是運動。

但鍛煉也是一個考驗人心的問題。例如，當他們聽到平板支撐、舉鐵、立臥撐……這是一種很難減肥的方法關(guān)于減肥可以做的運動，大多數(shù)人堅持1分鐘后就放棄了。

所以，在做運動的時候，一定要做讓自己不那么累，而且有效，能讓自己堅持下去的運動。

今天給大家?guī)淼亩际遣惶劭梢詧猿值挠醒踹\動或者運動推薦，而且我有一個熱愛有氧運動的小助手，她都做過，保證給大家最貼心的建議。

01

鄭多燕小紅帽

時長：34 分鐘

難度指數(shù)：★★★☆☆

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基本上想接觸健美操的人都會推薦一遍鄭多燕的小紅帽。這是以戴紅帽子的鄭多燕命名的。

這個減肥運動難度不大，基本上沒有太劇烈的動作，不像其他有氧運動需要跳來跳去，作為入門級的減肥運動真的很合適。

我這個愛健身的小助理，大二的時候曾經(jīng)跳繩，3個月瘦了5斤。

最難的部分可能是抬腿。

本次減肥運動分為6段，1段熱身，4段基礎(chǔ)健身，1段放松。

雖然不難，但有幾個動作的小細節(jié)是一定要注意的：

1. 大部分看似握拳的手部動作，其實都需要豎起大拇指。

注意手的動作

2、伸出雙手做扎馬步時，其中一只腳要踮起腳尖，依次換位。

注意他們的右腳跟

3、大部分需要慢慢做的動作一定要慢慢做，不能急。

每個動作都應(yīng)該盡可能慢

4、下蹲時注意膝蓋不能超過腳趾，要保護好膝蓋。

5. 必須跳成鏡像動作。很多人在做健美操的時候，總是要把教練的動作想象成自己。如果教練動了右腳，他也應(yīng)該自己動。

這是錯誤的。當你換工作的時候，把教練想象成對著鏡子，她把她的右邊移到你的對面，你就把右手移開，這樣你就不會手忙腳亂了。

02

鄭大雁10分鐘的甩油操

持續(xù)時間：10 分鐘

難度指數(shù)：★★★☆☆

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別看同一個鄭多燕，前34分鐘，這10分鐘，我還以為這個甩油動作很簡單呢。

但是據(jù)跳繩的小助理說關(guān)于減肥可以做的運動，出汗的程度不亞于小紅帽，因為小紅帽的節(jié)奏比較平緩，這次的甩油練習(xí)節(jié)奏加倍。

而且，在甩油練習(xí)中，動作多為手腳動作，對力量和耐力的要求較高。

雖然只有短短的10分鐘，跳到第7分鐘你的手臂會尖叫，但只要熬過這一分鐘，后面的動作就很容易完成了。

如果實在沒有精力每天擠出34分鐘跳鄭多燕的小紅帽，那就擠出10分鐘跳這個油性運動也能達到效果。

整個練習(xí)中，這個動作是最酸的

如果你還是擠不出10分鐘，那你可以看看我之前的減肥法，這么忙，試試斷食法吧！

03

加油 2012

時長：100 分鐘

難度指數(shù)：★★★★★

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別被這個五星級的健美操嚇倒了，如果你會做立臥撐，整個100分鐘的健美操動作你都能輕松hold住。

它的主要難點在于整個手術(shù)需要100分鐘，時間很長，很難堅持。

而且，整個健美操分為四個部分。前三部分是基本的鍛煉動作，后一部分需要借助瑜伽墊。

但是我覺得如果你做前43分鐘，就已經(jīng)達到了一天的運動量，不需要跳完100分鐘。如果有興趣，也可以從第二節(jié)的桑巴舞開始。

如果只跳43分鐘，難度系數(shù)只有三分半。這種健身操的優(yōu)點是節(jié)奏感強，而且有音樂伴奏，不會覺得單調(diào)乏味。

還有幾個小tips在pump it up的時候需要注意：

1、下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。必須記住這一點。

2、踏步跳躍時，不要用力過猛。跳要輕，觸地要輕，以免腳麻。

3、不要省略第一節(jié)結(jié)束時的伸展動作。健美操中所有的伸展運動都是幫助身體伸展的重要方式。

04

腹部開膛手

持續(xù)時間：15 分鐘

難度指數(shù)：★★★★☆

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腹肌撕裂者，顧名思義，就是專門針對腹肌的訓(xùn)練。如果你是小肚腩，建議你試試這款腹肌撕裂器，有奇效。

記得第一次做，第二天，整個腰都酸酸的，一直持續(xù)了兩三天，效果很明顯。

整個ab ripped只有短短的15分鐘，但是當你做6分鐘的時候，感覺就像過了一個世紀，但是堅持下來之后，就很簡單了。

這是最難的一步，但如果你能通過它就更好了

剛開始做的時候，一個動作堅持做25次是有難度的，不過不用著急，一開始可以堅持15次，后面逐漸加起來，就不用問了自己一上來就完成整個過程。

整個腹肌撕裂也分兩個難度，一個需要雙手著地做，這個難度比較低，建議大家從這點開始做。

當你習(xí)慣了這個難度后，可以增加難度，舉起雙手，效果更好，但腹部的感覺也更酸了。

腹肌撕裂的人不需要每天都做。平均每周兩到三次就可以達到減肥的效果。腹部肌肉撕裂的人需要使用瑜伽墊。如果家里沒有瑜伽墊，可以在淘寶上訂一個。

05

天鵝臂

持續(xù)時間：15 分鐘

難度指數(shù)：★★★★★

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看到這位金發(fā)美女，很多人的第一反應(yīng)是不是：哇，長得太好看了！相反：哇，魔鬼又來了！！

這段15分鐘的天鵝臂運動視頻，非常適合在辦公室休息時鍛煉，不用跳來跳去，更不用說使用任何輔助器械，擺動手臂就能減肥。

天鵝臂和腹肌撕裂者一樣。也是主要針對某個部位的練習(xí)。前期很難堅持。您不必一開始就強迫自己完成 15 分鐘。

可以給自己定個小目標，第一周完成前7分鐘；第二周9分鐘；第三周11分鐘……以此類推，堅持到底。

這里就不說天鵝臂的難度了，因為每一個動作都很難堅持。

06

韓國舞蹈健身法

時長：38 分鐘

難度指數(shù)：★★★★☆

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這是最近小助理的新寵運動，號稱兩周瘦20斤。目前還沒有看到效果，不過小助理說這個有氧運動可以讓她繼續(xù)跳完，跳之前頭暈?zāi)垦＃曛缶駸òl(fā)。

雖然時長38分鐘，但整個練習(xí)由12首流行歌曲變幻，不會覺得無聊。每跳完一支舞，就相當于享受一段音樂，學(xué)習(xí)一些基本的舞蹈動作。

有些動作甚至和原來的舞蹈動作一模一樣。

健美操版

原動作

這種減肥運動就像健身房里的舞蹈課一樣讓人上癮。不知不覺，38 分鐘過去了。

雖然全程堅持很容易，但需要有一點舞蹈基礎(chǔ)的人才能跳得更好，比如搖胸動作、前后搖頭動作、搖頭動作……

這個健身操也很排汗，20分鐘就讓人大汗淋漓，舒服極了。我建議，如果你厭倦了普通的有氧運動，推薦這個。

露露

小日子

陸陸說，

好吧，管住嘴的方法我已經(jīng)跟大家分享過好幾次了，今天就給大家分享一下腿開的方法。

上次分享飲食減肥方法的時候，很多讀者都說一直在看我去年分享的飲食方法，效果顯著。但我還是要說，大家量力而行，不要追求過分的瘦美。

2020年第一件事教會我們：健康最重要，行動起來吧~