7、跳繩

燃燒的卡路里：440 卡路里/半小時(shí)

呼啦圈也是很好的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)。 呼啦圈在30分鐘內(nèi)可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來估算有氧運(yùn)動(dòng)10個(gè)小時(shí)能消耗肌肉嗎，呼啦圈可以在5小時(shí)內(nèi)減掉1斤脂肪。

8.走路

燃燒的卡路里：360/小時(shí)

你聽過“走路美腿”這句話嗎？ 是的，步行是一種有效的心血管運(yùn)動(dòng)，可以幫助您保持體形并改善消化系統(tǒng)。 步行可以在任何地方進(jìn)行，如果每天晚上堅(jiān)持步行30分鐘，就可以達(dá)到燃脂的效果。

9. 高爾夫

燃燒的卡路里：360 卡路里/小時(shí)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以前被稱為貴族運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在比較流行。 買衣服租場地的價(jià)格，并不比踢足球貴多少。 一旦學(xué)會(huì)，它可能會(huì)上癮。 熱量消耗：在練習(xí)場踢球所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于在球場上消耗的熱量，每小時(shí)約360大卡，相當(dāng)于一碗皮蛋豬肝粥所消耗的熱量。 運(yùn)動(dòng)療效：球場上的禮儀在室外暫時(shí)不用，但擊球?qū)﹀憻捝习肷碛绕涫穷i部和肩部的柔韌性很有幫助。

很多妹子會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，主要是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以很好的消耗體內(nèi)脂肪，瘦得很快，但是不科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的汗水白流，除了瘦不下來。 這么安全又能快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)？

深陷運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，在這些沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下，很多人雖然做了很多有氧運(yùn)動(dòng)，卻始終沒能瘦到自己期待的魔鬼身材。 現(xiàn)在讓我們看看哪些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤解仍在阻礙您的減肥努力。

有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

1.當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)10個(gè)小時(shí)能消耗肌肉嗎，它會(huì)回落

當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們體內(nèi)的脂肪也會(huì)被快速消耗掉。 這種脂肪主要由兩部分組成，一是原本儲存在體內(nèi)還沒有被消耗掉的脂肪，二是你繼續(xù)消耗熱量轉(zhuǎn)化成的脂肪。 有些人認(rèn)為，一旦停止減肥運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)倒退。 不是運(yùn)動(dòng)不行，而是因?yàn)樗麄冊谕Ｖ褂?xùn)練后沒有注意科學(xué)調(diào)配自己的飲食，攝入過多的食物，最終導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為體重下降。 儲存在體內(nèi)的脂肪會(huì)再次導(dǎo)致體重減輕。

4.不渴就不要吃東西

在人體中，水占有相當(dāng)大的比例。 水是各種營養(yǎng)物質(zhì)的重要運(yùn)輸工具。 如果你吃得少，你會(huì)感到疲倦和虛弱。 就連減肥人士所期待的脂肪分解效果也不能失去脂肪的參與，所以多吃很重要。 許多人只有在感到困倦時(shí)才會(huì)想到上去維修。 雖然此時(shí)，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。 在脫水的情況下，脂肪不會(huì)分解。 因此，要想在運(yùn)動(dòng)中增肥，多吃是一個(gè)重要的條件。

10種最佳減肥有氧運(yùn)動(dòng)

1. 游泳

燃燒卡路里：約800/小時(shí)

游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。 當(dāng)我們游泳時(shí)，我們使用腰部的胸部肌肉組織。 不僅如此，游泳在心理上還可以給我們帶來很大的好處，因?yàn)樗且豁?xiàng)令人興奮的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓我們形成積極的心理情緒。 在水底不再感到身體的負(fù)擔(dān)，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于腎臟和肺部的健康。 夏天來了，春天也不遠(yuǎn)了，趕緊計(jì)劃減肥吧。

2. 冰球

燃燒的卡路里：700 卡路里/小時(shí)

足球是一項(xiàng)六名球員用球桿和足球進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)。 在大目標(biāo)上進(jìn)球。 這是一項(xiàng)令人興奮的運(yùn)動(dòng)，在高速通信中經(jīng)常涉及身體接觸。 足球在室外滑冰館進(jìn)行。 足球場周圍有木板，兩端有球門，每個(gè)球門前有一個(gè)球門區(qū)。 熱量消耗：700大卡/小時(shí)，是戶外運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的，相當(dāng)于消耗了一頓香腸。 體育療效：足球培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷、勇敢等素質(zhì)。

3.跑步

燃燒 600 大卡：600/小時(shí)

想減肥就跑！ 逃跑會(huì)讓你覺得自己減掉了額外的體重并減輕了壓力。 逃生不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和金錢。 您可以在許多地方鍛煉身體，并在街區(qū)、公園和體育場周圍逃離。 每晚堅(jiān)持30分鐘，兩周后，走路時(shí)會(huì)感覺很輕松，體重感也會(huì)消失。 還有一點(diǎn)要注意的是，在快跑的時(shí)候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和手臂，達(dá)到健康減肥的效果。

4. 跳舞

燃燒大卡：600-800/小時(shí)

唱歌訓(xùn)練你的整個(gè)身體，創(chuàng)造一個(gè)完美的體型。 除此之外，這是放松的好方法。 稍有空閑，就可以在家放著自己喜歡的音樂，手舞足蹈。 或者參加嘻哈培訓(xùn)班、社團(tuán)等。每天晚上盡量唱歌一個(gè)小時(shí)，可以鍛煉到頭部的胸肌。

5.騎自行車

燃燒大卡：500-1000/小時(shí)

根據(jù)踩腳踏車踏板的速度，可以消耗體內(nèi)或多或少的卡路里，也是一項(xiàng)非常享受的戶外活動(dòng)。

6.打排球

燃燒大卡：500-1000/小時(shí)

打籃球是一項(xiàng)非常有益于腎臟健康的運(yùn)動(dòng)。 它將在短時(shí)間內(nèi)使您的肩膀和腿部得到充分鍛煉。 足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到明顯的減肥效果。