懷孕、減肥、體型發(fā)生變化后，準(zhǔn)父母?jìng)冇X(jué)得身邊的一切都發(fā)生了翻天覆地的變化。 但無(wú)論發(fā)生什么變化，在孕期的路上，準(zhǔn)爸爸們一定要努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少孕期的疲勞和壓抑，更好地迎接小生命的到來(lái)。

1.緩解壓力

懷孕后，首先要學(xué)會(huì)緩解壓力。 懷孕不是簡(jiǎn)單的身體變化，身體不適，激素水平變化，情緒起伏。 在期待孩子降臨的同時(shí)，分娩前的緊張無(wú)聲地壓迫著準(zhǔn)爸爸的神經(jīng)。

比如有的準(zhǔn)爸爸睡眠不好，吃的壓力大，胎兒得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)； 相反，有的準(zhǔn)爸爸心情比較郁悶，吃多了，導(dǎo)致巨大兒。 所以，保持好心情，學(xué)會(huì)減壓孕婦暈眩，才對(duì)懷孕有用。

2.注意減肥

很多準(zhǔn)爸爸都是第一次懷孕，什么都不懂。 家里父母怎么說(shuō)，準(zhǔn)爸爸就怎么做。 父母準(zhǔn)備的各種補(bǔ)品進(jìn)入了準(zhǔn)爸爸的肚子里。 吃多了，頭上長(zhǎng)肉； 不吃，怕影響孩子的吸收。

在懷孕的每個(gè)階段我應(yīng)該增加多少體重？

雖然一般孕早期會(huì)增重1-2公斤，但基本上沒(méi)有必要減少熱量的攝入，和以前一樣做就可以了。 孕中期，胎兒開(kāi)始逐漸發(fā)育，準(zhǔn)爸爸要多攝入300大卡。 你要明白，一個(gè)人吃，兩個(gè)人一起吸收，不是說(shuō)一個(gè)人吃兩個(gè)人的量！ 如果孕期吃多了，可能所有的營(yíng)養(yǎng)都不會(huì)被孩子吸收。 如果寶寶超重，也會(huì)給引產(chǎn)帶來(lái)一定的壓力。 孕中期之后，建議每周減重不要超過(guò)0.5公斤。

整個(gè)孕期減重最好不要超過(guò)12-13公斤。

3.睡個(gè)好覺(jué)

吃得好，睡得好，保持健康。 您不必?fù)?dān)心懷孕期間的飲食問(wèn)題。 睡覺(jué)呢？ 對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)，從懷孕到睡一覺(jué)是一個(gè)越來(lái)越遠(yuǎn)的夢(mèng)想。 懷孕初期孕婦暈眩，我覺(jué)得睡眠問(wèn)題不大。 懷孕中后期，因?yàn)榇蟾沟膲浩龋榻?，尿頻等，睡不好覺(jué)。

兩側(cè)臥的坐姿更適合孕中晚期的準(zhǔn)爸爸。 由于胎兒從孕中期開(kāi)始發(fā)育較快，頭比三天大，如果媽媽午睡時(shí)采用俯臥位或左側(cè)臥位，很容易壓迫下腔靜脈和主動(dòng)脈，影響血液循環(huán)反過(guò)來(lái)，這些情況會(huì)影響卵巢的血液供應(yīng)，甚至?xí)寽?zhǔn)父母頭疼。

如果把睡姿改成俯臥位，準(zhǔn)媽媽怕壓著胎兒，但肚子上頂著一個(gè)球，準(zhǔn)爸媽就更難入睡了。 而且，兩側(cè)的坐姿也不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。 午睡的時(shí)候，如果能在腰部放一個(gè)嬰兒枕，幫助支撐頭部，準(zhǔn)爸媽會(huì)睡得更好。

其實(shí)其他的坐姿也不是100%肯定會(huì)引起一些問(wèn)題。 如果不習(xí)慣兩側(cè)臥位坐姿，或者右側(cè)臥位午睡時(shí)子宮收縮非常頻繁，父親適當(dāng)調(diào)整也不是沒(méi)有可能。 不用擔(dān)心讓孩子窒息。 主要原則是讓準(zhǔn)父母感到舒服。

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