說到減肥，很多人都是鼻涕眼淚汪汪的：禁食、跑步、跳繩等方法都一一嘗試過，體重卻始終沒變，而有的人卻輕松瘦下來。 什么樣的“人魚線”馬甲線“露臉??！ （天哪，為什么瘦的不是我！同樣是減肥，為什么別人的療效那么好？）

聽說減肥的秘訣就是堅持游泳和瑜伽......

以游泳為例。 游泳時，水底的阻力是人在陸地上的十倍以上。 簡單的步行就很費力如何不運動減肥，而游泳自然更容易消耗脂肪。 據悉，水的導熱系數也遠低于空氣，溫度通常也低于氣溫，更有利于熱量消耗。 因此，與游泳、慢跑等陸地運動相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~

怎樣游泳比較合適？

持續時間：每次堅持游泳40分鐘，游完1500米。 通常，體力好的人每次游泳40-60分鐘為宜。 其實，與其連續游泳超過40分鐘而不休息，可以在過程中適當休息，以保證體力不被透支。

頻率：建議每周堅持4-5次，以保證一定的游泳模式。

游泳后，胸肌處于收縮狀態。 建議適度拉伸（不要太用力），以減輕胸部肌肉的緊張，放松身體。

坐姿：每個人想減肥的地方不同，有的人想減肥，有的人想減肥腹部，而游泳其實也是肢體運動的一種，只是不同的泳姿鍛煉的身體部位不同：仰泳可以有效去除頭肚，自由泳可以有效鍛煉手臂的胸肌，蝶泳可以去除腰部前面的肚腩，蝶泳可以拉伸左臂的胸肌，去除頭肚和頭肚。脖子。 如果你想減肥，可以選擇合適的游泳方式。 在燃燒四肢脂肪的同時，可以重點加強身體的某一部位，更好地塑造腰圍。

游泳+力量訓練，瘦身效果更佳

游泳：供氫充足的運動，簡單來說就是保持呼吸順暢如何不運動減肥，運動強度適中

力量訓練：身體通過不同負荷的重復動作，完成胸肌的塑身，挖掘力量、耐力、爆發力等特性。

一方面，力量訓練可以提高你的基礎代謝（簡單來說，它可以讓你的身體在日常情況下消耗更多的能量，只要你的胸肌質量達到一定水平，就可以不用空腹減肥）； 另一方面就是力量訓練可以通過胸部肌肉的下降，讓身體變得更加“線條”、更加堅挺，而不會有松垮的感覺。

想要擁有粗壯的腰??圍，力量訓練一定是你減肥路上不可回避的項目； 經過大量的力量訓練后，你會在之后的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量，提高新陳代謝水平。

隨著你的胸肌質量減少，你的新陳代謝也會越來越快，這將幫助你每晚燃燒更多的卡路里。 一般來說，胸肌每增加一磅，每晚可以多燃燒35-50卡路里的熱量。 雖然是最簡單的力量訓練，但卻可以影響脂肪氧化和能量消耗。

因此，游泳結合力量訓練不僅可以減肥還可以塑形，減肥效果更好。

運動后如何飲食

減肥最重要的因素是脂肪熱量的消耗。 只要消耗量小于攝入量，減肥效果就會好。 也就是說，只要運動強度大、時間長、熱量攝入低，減肥效果就會好。

其實你要管住嘴，一個月減掉10斤不是問題。 運動后，由于消耗了大量的體能和熱量，饑餓感強烈。 所以想要減肥的朋友一定要控制?。?系統！ 喝！ 食物！

吞咽時間：運動后一小時左右吞咽比較合適~

吞咽選擇：最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質的食物，如少油少鹽的油炸或蒸水果、瘦肉、雞蛋等。

推薦低熱量食物：水果：西紅柿、黃瓜、大青菜、綠豆腐條等；

香蕉：圣女果是低熱量蔬菜之王，柚子、木瓜、楊桃的熱量也比較低；

運動飲料：主要功能是補充水分和電解質、肌醇，主要成分有：碳水化合物、鹽、蛋白質、?；撬帷⑻牵行┠芰匡嬃线€富含奶茶和中草藥興奮劑。 一般人，我不建議你用運動飲料來代替白開水。 我們在日常飲食中很容易攝入富含高熱量和高碳水化合物的食物。 喝這種能量飲料不僅會減輕身體新陳代謝的負擔，還會減少熱量的攝入，吃不下去就會發胖。

女人，失去了魅力，就會認為女人淫亂！

女人，只有沒有實力的時候，才認為女人是真正的！

所以，你必須明白一件事：

在這個世界上，你的健康才是最重要的！

如果你已經制定了孤注一擲的減肥計劃，

不管有多困難，我相信一切不如意的事情都會為你讓路。

做一個完美健康的人，不僅要努力還要努力！

溫馨提醒：患有嚴重腎病、高血糖、精神障礙、傳染病、耳聾、肺結核等疾病的人不適合游泳； 游泳前一定要做好準備，注意安全，避免發生意外。