懷孕后，子宮里的寶寶逐漸長大，子宮從原來的倒梨大小變成了足月妊娠的西瓜大小；子宮的體積也從未懷孕時的 5 毫升增加到足月時的 5000 毫升；體重從未懷孕時的50克增加到足月懷孕時的1000克。與此同時，準媽媽的睡姿也越來越重要。尤其是在孕中期和孕晚期，也就是懷孕5到9個月，準媽媽睡姿不良會影響子宮的位置，會增加子宮對周圍組織的壓力和器官，影響子宮和胎盤的血流

準媽媽在孕期的睡姿對寶寶的生長發育有著重要的影響

1.早孕（1-3個月）

寶寶在子宮里的位置還是在盆腔內，造成的壓力不會很嚴重。因此，準媽媽可以隨意選擇睡姿，采取側臥或仰臥等舒適的姿勢。睡眠困難，例如睡覺或懷里抱著東西睡覺

2. 中期（4 至 7 個月）

這段時間睡覺要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果準媽媽有羊水過多或雙胎妊娠孕婦的正確睡姿，則應采取側臥位。

3、妊娠晚期（8～10個月）

這個時期的躺姿是最重要的，這對自己和寶寶的安全很重要。這時宜采用左側臥位，因為這種臥位可以矯正子宮的右旋，改善血液循環，減少子宮對腹主動脈的沖擊。壓迫增加了胎兒的血液供應，有利于寶寶的生長發育。孕晚期不宜采取仰臥位，否則子宮會壓迫下腔靜脈，使血液回流減少，心輸出量減少。躺下，癥狀就會消失

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期研究，證實在孕期，尤其是孕中后期，左側臥位是最佳的睡姿

1. 左側臥位可以減輕增大的子宮對下肢主動脈和靜脈的壓力，維持子宮靜脈的正常血流，維持胎盤的血液供應，為生長發育提供充足的營養胎兒的

2.由于左側臥位減輕子宮對下肢靜脈的壓力，增加回心血流量，增加腎臟血流量，改善腦組織供血，有利于避免和減少妊娠高血壓綜合癥的發生

3、妊娠中晚期，子宮有右旋傾向，左側臥位可以緩解子宮右旋的程度，因此可以減輕子宮血管的張力，增加血液循環。胎盤順暢，改善胎兒在子宮內的供氧狀態，對胎兒有利。寶寶的生長發育

為了孕媽媽和胎兒的健康，孕期盡量避免這些睡姿

1.仰臥

孕中期、孕晚期，準媽媽們一定要注意：平躺著對準媽媽和寶寶都不好。仰臥時，子宮會壓迫子宮后部的主動脈，使子宮的血液供應明顯減少，直接影響腹中寶寶的營養和發育。

仰臥睡覺會使靜脈血壓升高，加上孕期靜脈壁擴張，準媽媽容易出現下肢或外陰靜脈曲張和痔瘡

仰臥容易讓準媽媽出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀。嚴重時可能導致嬰兒窒息甚至死亡

仰臥時增大的子宮還會壓迫骨盆口的輸尿管，影響排尿量，同時為細菌的生長繁殖提供條件，增加患尿路病的幾率感染、膀胱炎、腎盂腎炎等。

2.右側臥

右側臥會加重子宮的右旋，還可能影響寶寶的供血，造成寶寶慢性缺血缺氧，嚴重的會

嚴重時還可引起胎兒窒息死亡。但與仰臥相比，右側臥的危害較小，可以作為左側臥的調整睡姿。

3.趴著睡

有些準媽媽累了就趴在桌子上小睡一會兒，卻不知道這種睡姿對準媽媽和寶寶都有很大的威脅。會影響肺部的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。可能會壓在肚子里的寶寶，讓寶寶缺氧

左側臥雖然對寶寶的生長發育有好處，但有些準媽媽可能會覺得這種睡姿不舒服，這種睡姿怎么睡都睡不著。嘗試以下提示

1、睡前喝一杯牛奶，放松心情，轉移注意力，很快就會入睡

2、準媽媽在懷孕初期可以養成左側臥的習慣。這樣，當肚子越來越大的時候，自然要向左側臥

3.左側臥時，左臂盡量不要壓在身體下方孕婦的正確睡姿，可以向前向上伸展，同時不要抱胸，這樣會更舒服

4、可以在母嬰店買到準媽媽用的側睡枕。這種枕頭適合側睡

5、身后放一個高一點的枕頭或折疊的小被子，睡覺時故意靠在上面。時間久了，你會慢慢習慣左側睡

6.如果左側睡實在不舒服，可以多翻身。左側睡會更舒服，但應該以左側臥為主

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