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腹部脂肪是一種比較頑固的存在。許多人想減掉腹部脂肪，但都以失敗告終。為什么？

錯誤的減肥方式會降低減肥效率，脂肪也很難根除。尤其是腹部脂肪是最難減掉的，失敗是大多數人的常態。

下面我們就來看看幾個常見的減腹誤區，看看你有沒有把它們算進去，這就是你減不掉肥肉的原因。

1.通過卷腹訓練減掉腰腹部脂肪

很多新手認為練腹肌可以減掉腰部贅肉，于是每天做100、200個卷腹，但半個月后發現腰部贅肉一點也沒有減少，于是放棄訓練。

卷腹是無氧運動，主要是虐腹訓練，不是燃脂訓練。腰腹部的脂肪應該通過有氧運動來消耗，而不是局部訓練。減掉腰腹部的贅肉，我們需要靠跑步、跳水、游泳、健美操等運動，而不是仰臥起坐。卷腹訓練只能強化肌肉線條，起到一定的塑形作用。

2.包上保鮮膜收腰

很多人認為汗水是脂肪的眼淚。通過用保鮮膜包裹腰腹，讓腰腹出汗，可以瘦肚子。這種減肥方法效率低下。出汗只是體溫調節的一種表現。保鮮膜引起的腰腹部出汗是身體脫水的表現，并不是脂肪燃燒的原因。不管包10天還是包20天，腰腹部的贅肉都減不掉。

要想出汗減肥，只有通過健身運動運動起來，出汗才能增加身體的熱量消耗，促進脂肪分解。你應該遠離其他歪門邪道。

3.轉呼啦圈減肥

很多人認為有局部減肥的方法，轉呼啦圈可以有效分解腰腹部的贅肉。但是熱量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。

雖然你的呼啦圈只是轉了腰腹部，但是脂肪的消耗是全身性的做卷腹運動能瘦腰嗎，真正分解到腰腹部的只有少量脂肪。轉呼啦圈半小時只能消耗100卡路里，而跑30分鐘每分鐘可以消耗300卡路里。你跑步的燃脂效率是呼啦圈的三倍，你的腰腹部燃脂效率也是呼啦圈的三倍。所以，千萬不要相信呼啦圈的減肥效果。

只有及時糾正這3個減腹誤區做卷腹運動能瘦腰嗎，選擇正確的減腹方式，才能高效減肥。減掉腹部贅肉，需要從兩個原則入手：三分練，七分吃。

1.運動：

可以選擇全身有氧運動。常見的運動有跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等，每次堅持30-60分鐘，每周運動次數不少于4次，以增加熱量消耗。

2、飲食：

需要控制飲食，戒掉各種垃圾食品和過度加工食品，平時少吃加工食品，三餐多吃，多吃蔬菜，主食減半。

每天的熱量攝入不要超過1800大卡，這樣才能讓身體產生足夠的熱量缺口，促進體脂率下降，逐漸縮小腰圍。