近日，隨著中國乒乓球隊的“出圈”，他們的幕后功臣——主帥劉國梁再次進入大眾視線。

只是退役前后的畫風好像有點不一樣！劉教練真的長胖了~

巧的是，在變胖的路上，我的好兄弟孔令輝也緊跟劉教練的步伐~

事實上，退役后變胖的運動員不在少數。

還記得曾經嬌小瘦弱的“體操天后”程菲嗎？現在也變得天真了~

年輕時俘獲一眾少男少女的“跳水王子”田亮，如今的肚皮清晰可見……

看到這里，你可能會更加疑惑。為什么身體素質和運動能力都遠超常人的職業運動員，退役后卻容易長胖？其實，有以下三個原因。

為什么運動員退役后體重會增加？

1個

少運動

退休后，很難維持之前的運動量，新陳代謝減慢，燃燒的熱量也減少。

2個

心寬肥

退役后，比賽的壓力沒有了，身心逐漸放松運動后發胖，于是肌肉逐漸減少，脂肪開始肆無忌憚地長起來。

3個

適應高熱量飲食

現役職業運動員，為了保證體力，吃的東西很多，其中不乏隱藏的“大胃王”。

籃球運動員林書豪看起來又瘦又瘦，一頓飯能吃掉4個披薩或4個漢堡……

“飛魚”菲爾普斯在備戰2008年奧運會時，每天可以吃一斤意大利面、一大塊披薩、三個煎蛋、幾個三明治和吐司……

我在服役的時候吃的很多，用的也很多，所以身材保持的很好。但是退休后食欲并沒有同步下降，還長期保持著和運動期間一樣的攝入量，使得總熱量攝入遠大于熱量消耗，所以我長胖了！

就連職業運動員吃了高熱量的食物也會發胖，甚至肥胖，更何況是普通人。近日，網上還傳出不少愛吃夜宵、油炸食品的網紅，因長期食用高熱量食物，突然被送進ICU，甚至搶救無效死亡。

現實給大家敲響了人生的警鐘！

吃高熱量食物有什么危害？

肥胖

據了解，成年人空腹時的胃容量約為50毫升，正常進餐后的胃容量一般女性為1200毫升，男性為1400毫升。一般來說，以3500毫升為限（如果全是水的話，7000毫升左右），一個成年人每天的熱量需求是1800到2400卡路里。長期像“大胃王”一樣吃東西，熱量絕對會爆發，脂肪自然會長得喜人。肥胖不僅與高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、心血管疾病、睡眠呼吸暫停、腎臟疾病、消化系統疾病、骨質疏松等有關，也是吸煙后患癌的高危因素。

急性胰腺炎

急性胰腺炎是胰腺組織因各種原因引起胰酶被激活后發生消化、水腫、出血甚至壞死的炎癥反應。近20年來，我國急性胰腺炎的發病率從0.19%上升到0.71%，其中80%-85%的患者為輕度胰腺炎，病程呈自限性，病死率為小于1%-3%。20%的患者會發展為中重度胰腺炎，病死率可達13%～35%。

除了上述更嚴重的后果外，過量食用高熱量食物還會引起膽囊炎、癌癥、老年癡呆癥以及婦女的生育和懷孕等問題，可謂百害而無一利。

那么在生活中，高熱量食物的“雷區”有哪些呢？快點避開吧！

幫你盤點高熱量食物的雷區

零食類：薯片、餅干、各種堅果、含糖飲料、雪糕、仙貝等膨化食品、各種糖果、辣條、蜜餞、脆皮果蔬、肉干、糕點、冰淇淋等。

飲料類：各類奶茶、含糖飲料、白糖排名前三的酸奶和軟酸菌等。

水果：大棗、荔枝、牛油果、椰子、菠蘿蜜、榴蓮。

甜點：含有反式脂肪酸的甜點，包括氫化植物油、氫化棕櫚油、精煉植物油、精煉棕櫚油、代可可脂、人造黃油、植物奶油和植脂末。

調味品：芝麻醬、沙拉醬、蛋黃醬等淺色醬料，以及火鍋底料、螺螄粉底料等。

雖然知道高熱量的食物對身體不好，但有時候還是管不住自己的嘴巴。那么運動后發胖，有什么辦法可以緩解對高熱量食物的依賴呢？

怎樣才能抵擋住高熱量食物的誘惑呢？

不要太餓

當我們感到饑餓時，我們的大腦會讓我們渴望更多高熱量、高脂肪的食物。

一方面，應在飲食中增加蛋白質的攝入量。因為蛋白質可以促進一種叫做酪氨酸的激素的釋放，這種激素可以起到抑制饑餓感的作用。

另一方面，兩餐之間可以適量吃一些熱量低、健康的零食，避免饑餓感。比如，下午肚子餓的時候，加一塊糖醋輕膳食纖維，既能解餓又有益健康。

充足的睡眠很重要

睡眠不足會抑制體內激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”的主要作用是控制食欲。醫學專家發現，睡眠時間少于 6 小時的女性，其瘦素水平比睡眠時間為 8 小時的女性低 19%。

因此，睡眠不足會增加人的食欲，使你更加無法抗拒高熱量食物的誘惑。建議每天至少保證7到8小時的睡眠，盡量避免熬夜。

適度無氧運動

無氧運動有助于增加肌肉量，提高基礎代謝，促進脂肪燃燒。

科學研究證明，經過無氧運動后，人體內瘦素的分泌會增加，從而減少對高熱量食物的渴望。

用其他事情轉移注意力

當你特別想吃奶茶、炸雞、巧克力蛋糕的時候，試著做一些轉移注意力的事情，包括打游戲、運動、聽音樂等等，只要你有興趣，這個很簡單以及有效的注意力轉移方法。

作為現代人普遍存在的壞習慣，高熱量飲食的攝入過多確實會增加很多疾病的患病風險。最后，小編提醒大家：日常生活中一定要合理飲食，才能給自己一個健康的身體！