晨練不宜起得太早

有的人下午四五點就出去晨練，練完六七點就回去吃午飯，然后再回去睡覺。 當然，從養(yǎng)生的角度來看，這樣做是不科學的。 下午四五點出門晨練，時間還早，空氣重，溫度比較低，空氣還在旺盛的運動著，光線昏暗。 中老年人在這樣的環(huán)境下運動，很容易滑倒或感冒。 從而誘發(fā)感冒、腹痛、心肌梗塞或中風（腦炎）等疾病。 尤其是冬天和夏天，天氣很冷，更別說提前出去鍛煉了。

運動后就更不宜回去睡覺了。 長此以往，生物鐘就會紊亂，導致疲勞和提早衰老。 中老年人晨練的最佳時間是太陽升起后，太陽升起時，陰氣上升，氣溫升高，霧霾層逐漸散去，污染物會迅速擴散，行道樹開始進行光合作用，空氣質(zhì)量越來越好。 那么，這個時候鍛煉身體，更有利于修身養(yǎng)性。

不要空腹做早操

空腹晨練對年輕人瘦腿確實有效，但時間長了會傷胃。 對于身體日益衰退的中老年人來說，弊大于利。

首先，人體的能量供應主要來自于食物，也可以來自于體內(nèi)脂肪的分解或肝臟中單糖的分解。 清晨空腹狀態(tài)下，人體能量供應不足，腎臟中的單糖含量處于最低時期。 晨練所需的能量主要來自體內(nèi)脂肪的分解，可能導致人體血液中的游離脂肪酸減少，從而影響腎功能。 ，導致心律失常。

其次，休息了一個下午，身體水分流失很多。 早晨，人體處于輕微缺水狀態(tài)，血液濃縮，粘稠度降低。 血凝塊阻塞血管。

第三，空腹運動后立即喝水，會增加腸道的代謝功能，常年容易患胃病。

最好的辦法是晨練前喝點果汁、豆?jié){、蜂蜜水，吃一兩片糕點或包子片。 整體控制在50%滿，保證機體有能量供應，防止意外發(fā)生。 不要吃太多去晨練。 如果覺得自己吃不夠晨練做什么運動減肥，可以在回去晨練半小時后再吃一點。

天氣不好不要晨練

從修身的角度來說，氣溫過高、雨霧天氣、秋夏季氣溫過高或氣溫驟降的中午不宜晨練。 這是因為中老年人抵抗力差，體質(zhì)虛弱，體溫調(diào)節(jié)能力差。 他們在低溫的室外環(huán)境中容易感冒生病。 而且，由于近年來空氣污染嚴重，所謂的霧多是對人體呼吸系統(tǒng)有害的“霧霾”。 細小湍流中含有大量污染物和病原菌，低空聚集不易消散。 如果此時出去晨練，會吸入大量有害污染物。 嚴重時會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，進而引發(fā)食管炎、咽炎、角膜炎、過敏性疾病等。 因此，這種天氣最好不要外出晨練。

適量運動

中老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴重，而且大多患有各種慢性疾病。 晨練不宜劇烈運動，運動時間不宜過長，以半小時左右為宜。 形意拳、廣場舞、慢跑、散步、球類運動等溫和緩慢的活動更適合老年人起床鍛煉。 運動時應以脈搏微進、氣短感為宜。 患有高血糖、肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，應避免做這些快速、旋轉(zhuǎn)或過度低頭的動作。 鍛煉。 硬度的鍛煉要循序漸進，量要適當。

如果你在運動過程中感到發(fā)熱、微汗晨練做什么運動減肥，運動后感到輕松、舒適，說明你運動得當。 如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心悸、食欲不振、睡眠不佳、運動后明顯乏力等現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調(diào)整到最佳運動量。

俗話說：健康是生命的基石，身體是生存和生命的本錢。 科學鍛煉可以使人逐漸衰老的身體重新增加活力，達到養(yǎng)生延年的目的。

文/王瑞紅