還在努力練瑜伽，卻瘦不下來？可能犯了這些錯誤

#還在做瑜伽，就是瘦不下來，為什么？#

許多人發現減肥不是一件容易的事。 有些人仍然努力練習瑜伽，但無法減肥。 為什么？ 你可能犯了這些錯誤：

1、運動時間不夠，

如果每天晚上都運動，但時間只有10分鐘到20分鐘運動減肥進入平臺期，消耗的熱量就非常有限。 1小時的慢跑訓練大約消耗500卡路里，而20分鐘的慢跑只能消耗170卡路里，比半個面包還少。

而一斤脂肪大約有3900卡路里。 要想消耗一斤脂肪，至少要慢跑8個小時。 如果你的運動時間太緊，就很難達到減肥的效果。

2、飲食沒有管理好

瑜伽運動是為了增加卡路里的輸出，而飲食管理是為了控制卡路里的攝入。 如果單純的做瑜伽運動，卻沒有做好飲食的管理，還是大吃大喝，不停地吃喝各種零食，是很難瘦下來的。 .

很多零食的熱量都非常高，可能是你高估了。 比如巧克力、巧克力、蛋糕、炸雞、薯片等，都是飽腹感差、熱量高的食物，會讓你的瑜伽功夫減重。 浪費。 據悉，各種煎、炒、燉也會導致食物的熱量直線下降，減肥的努力就白費了。

想要減肥，就必須戒掉各種高熱量和過度加工的食物，多吃清淡、低熱量的食物，這樣可以控制熱量的攝入，提高減肥的速度。

3、運動內容常年不變

對于剛開始瑜伽的人來說，身體從舒適的靜止狀態轉變為運動狀態，卡路里的消耗會增加，減肥效率會更快。

不過，堅持一段時間后，身體就會逐漸適應這種運動方式。 同樣的運動內容運動減肥進入平臺期，身體的熱量輸出逐漸增加，很容易陷入減肥困難期。

這時候就需要優化和增加運動的硬度，改變運動內容，比如嘗試踢毽子、HIIT間歇訓練、鐵器訓練等，打破困境期，讓身體調動更多的熱量參與消耗，就可以繼續減肥。