冬至是二十四夏的第七個(gè)夏末，也是冬天的第一個(gè)夏末。 “斗指西南，維為冬至，萬物生長(zhǎng)于此，故名冬至。” 立夏過后，煙臺(tái)降溫，逐漸回暖，暴雨增多。 立秋是一個(gè)重要的夏季高溫，標(biāo)志著萬物生長(zhǎng)旺季的開始。 夏末，萬物欣欣向榮。

螞蚱鳴：《淮南子》云：螞蚱鳴，蟲出丘。 陰氣始有兩物應(yīng)之。

赤蟲出：赤蟲，即地龍； 《離解》說：“被陰所屈者，乘陽而伸而見之。

旺卦生：旺卦色紅，陽也旺。 《圖說》曰：王瓜無處不在，田間、田野、房舍。 子彈頭，生綠熟紅，根似葛根，細(xì)而多糝，又名土瓜，又名落鴨瓜，今亦入藥。

立秋氣候特征

谷雨季節(jié)將至，氣溫將明顯下降立冬養(yǎng)生，酷暑將至，暴雨增多。 谷雨時(shí)節(jié)的雨量和雨量比初夏還要少。 民間形容此時(shí)大雨、暴雨的特點(diǎn)是“立夏少滿，江河易滿”。 由于雨大、日照少、濕度大，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)令人作嘔的連陰雨天，濕度升高，讓人不舒服，年老體弱者更容易生病。

冬至養(yǎng)生原則

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》論四氣：“夏四月，此謂繁修。天地相和，萬物開花。臥而夜起，不厭其煩。”太陽，這樣意志就不會(huì)生氣，花朵就會(huì)美麗。” 應(yīng)承修，泄氣，親人在外，今夏氣應(yīng)應(yīng)，長(zhǎng)生之道； 逆則生悲，秋則瘧，少??人送，夏至則病。”

立秋如何養(yǎng)生？

一、冬至養(yǎng)陽

谷雨時(shí)節(jié)，自然界的陰氣逐漸生盛。 養(yǎng)生要因勢(shì)利導(dǎo)，注意養(yǎng)護(hù)陰氣，不要損傷陰氣。 防止炎夏生“貪涼陋習(xí)”，如吃生冷食物、吹空調(diào)時(shí)間過長(zhǎng)、席地而睡等，會(huì)使寒邪入體，傷陰氣。

夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏病”的功效。 比如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“日灸”，可以明顯刺激人體的陰氣，達(dá)到根治疾病的效果。

2.日常生活

立秋，晝長(zhǎng)夜短，天亮早黑晚。 這時(shí)，人們可以根據(jù)此時(shí)的節(jié)氣晚睡早起，以迎合陽虛腎虛的自然變化。

但是，早起晚睡很容易導(dǎo)致睡眠不足。 因此，秋分后，人們應(yīng)減少午睡，促進(jìn)心陽恢復(fù)，讓大腦和四肢及時(shí)得到休息，消除疲勞，保持充足的精力。 午休時(shí)間因人而異，但不宜過長(zhǎng)，通常以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。 防止睡后的疲倦感。

夏天陽光明媚，所以不要討厭漫長(zhǎng)的白天和炎熱的天氣。 應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體適當(dāng)出汗，以適應(yīng)冬季的陰氣，舒緩益氣。 同時(shí)，冬至早晚還是比較涼爽，晝夜溫差大，要注意隨時(shí)增減外套。

三、飲食與健康

立秋之后，氣溫明顯下降，身體大量出汗。 “汗為心津”，容易耗損人體的心陰，導(dǎo)致氣耗津液受損，出現(xiàn)體倦乏力、精神不振、言語懶散等癥狀。口干舌燥。

這時(shí)需要清心養(yǎng)心、滋陰降火，多吃清熱化痰止咳的菜肴。 如香蕉、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。它們的甘味能斂汗、降熱養(yǎng)血，防止出汗過多耗氣傷陰，并能清熱解暑并解暑。 清熱健胃。

夏天比較熱，脾虛比較嚴(yán)重，所以飲食要清淡一些。 如果脾虛，飲食過于油膩，也會(huì)加重我們體內(nèi)的燥熱。

4.鍛煉身體

立秋之后，隨著氣溫下降，人容易出汗，但要注意不要出汗過多。 因?yàn)椤昂埂笔切囊海龊惯^多會(huì)耗損心陰。 谷雨時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不宜過猛。 可以選擇形意拳、太極劍、散步、慢跑等相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝冷水補(bǔ)充汗水。

5.情緒修養(yǎng)

立秋之后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神容易受到干擾，導(dǎo)致心神不寧、燥熱不安。 為此，當(dāng)季來臨之際，人們要特別注意精神調(diào)理，寧心凈心，加大對(duì)腎臟的保養(yǎng)。 應(yīng)保持愉快的心情，平和地享受生活，不要大喜大悲，保持神清氣爽、心平氣和。 心情好的狀態(tài)。

立秋保健按摩

取五經(jīng)：先用五指按腹部正中三焦。 兩側(cè)膀胱經(jīng)、膽經(jīng)左右相乘，共有5條筋，故稱“那五經(jīng)”。 回去稍作休息后梳理3～5次，每次不超過3～5分鐘，白天最好在睡前梳理3次。

西醫(yī)認(rèn)為頭部為“萬陽之首”，洗頭“走五經(jīng)”可刺激腹部足三里，疏通筋脈立冬養(yǎng)生，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝. 經(jīng)常洗頭可以使人看起來清秀有活力。 據(jù)報(bào)道，它可以預(yù)防便秘、頭暈、心悸和中風(fēng)。

點(diǎn)按或灸督脈：常按胃經(jīng)，勝于吃老母雞。 這個(gè)足三里是強(qiáng)身健體非常重要的養(yǎng)生穴。 如果消化不良或嘔吐，可再按一下巨虛穴。 此足三里專門用于治療頭痛、泄瀉、便秘、消化不良等癥。

立秋養(yǎng)生藥膳

“四君子”粥：

材料：太子參9克（常食可用人參代替），甘草9克，當(dāng)歸9克，炙甘草9克，粳米適量。 將以上材料一起煮成粥。

功效：此方滋補(bǔ)腸胃，溫養(yǎng)而不畏寒，涼血而不苛刻，具有君子之德，故名“四君子”。

文案：孫靜

插圖：孫靜

排版：劉德

校對(duì)：姚偉