首先要做的是找出導致體重增加的原因。 人為什么會發胖？ 只有一個根本原因：投入>消費！ 吃多了，身體就不需要那么多的營養，就會變成脂肪堆積起來。 為了防止自己體重增加，您必須保持以下幾點： 卡路里攝入量 = 身體每晚消耗的卡路里量。 要想讓自己瘦下來，必須做到：每晚消耗的熱量>攝入的熱量，這就是減肥的原理。 那么，如何減肥呢？ 1、嚴格遵循并養成“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”的飲食習慣，其中“晚上少吃”是減肥的關鍵！ 這里有三點要注意： 第一，中午一定要吃好。 不吃晚飯的人容易發胖。 經過一夜的睡眠，10多個小時沒有吞咽，身體還在消耗能量。 人體需要富含碳水化合物的晚餐來補充和儲存能量。 不吃晚餐會使人在中午感到強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺中吃得太多，多余的能量就會在體內轉化為脂肪； 第二，晚上一定要吃飽。 晚上吃不飽，白天肯定餓，不能做到“晚吃少”； 第三，白天一定要盡量少吃！ 并且早餐不要吃肉、甜食、油炸乳制品，只喝一些清淡的面湯和米湯，不要喝咸湯。 很多減肥成功者的秘訣就是：早上九點以后堅決不吃飯，堅決不吃飯！ 這是她們曲線美的關鍵。 確實如此。 很多專家都表示，想要保持苗條身材的人，午餐、晚餐吃太多，熱量難以消耗。

根據人體生物鐘的運行，九點以后，人體各器官的功能基本處于虛弱狀態，也是脂肪堆積的時間。 我們正常午餐吃的東西需要5個小時才能完全消化。 多余的熱量會隨著時間累積，導致皮下脂肪堆積過多，肥胖的宿命就會逐漸降臨，所以記得晚上9:00之后絕??對不能進食。 有人說：九點不到就餓死了怎么辦？ 然后吃一個蘋果。 蘋果可以幫助你減肥。 蘋果可以調節腸道、止瀉、通便、消食化積、治療高血糖、降低血甘油三酯。 蘋果是低熱量食品，吃蘋果可以減少人體熱量的攝入。 同時，蘋果富含人體必需的各種多肽、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿卜素，基本可以滿足人體的需要。 人體的必需品，能不能被人體充分消化吸收，廢物很少，減輕腸腎負擔，使體內廢物充分排出，血液可以被凈化。 2、午飯后堅持快走半小時以上。 很多人的肥胖主要集中在頸部和胸部。 這樣的人有一個共同的特點，要么常年從事文案，要么就是不愛搬家。 長時間坐在辦公桌、電腦或電視前，多余的熱量無法消耗，會轉化為脂肪沉積在胸腹部。 因此，要想減肥，就必須改變不運動的生活方式，減少運動量，消耗多余的熱量。 下午鍛煉不如晚上鍛煉。 就人的身體狀況而言，經過一夜的睡眠，下午身體處于脫水狀態，血液粘稠，劇烈運動可能導致大腦供血不足、腦出血、心肌梗死。梗塞等危險（如果喜歡晨練，建議洗漱后喝1-2杯白開水，再運動）。

從環保的角度來說，空氣中的一些有毒氣體在太陽下山前很難揮發，也不利于運動。 從后續反應來看，下午運??動后容易多吃，反而增加了攝入量。 午飯后運動的主要目的是消耗體內多余的熱量。 而且不宜午飯后立即運動。 那時血液會集中在腸道消化，馬上運動會影響消化。 午飯后半小時外出活動為宜。 最理想的運動形式是快走，時間要持續半小時以上，這樣全身的脂肪細胞就會得到充分的鍛煉，有氧呼吸可以氧化體內脂肪，所以有氧運動可以減肥。 劇烈的慢跑，上氣不接下氣晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，身體處于一定程度的缺氧狀態，無法氧化脂肪。 3.不吃糖。 蛋白質不會使人發胖，脂類可以使人發胖。 由于脂類在體內極易分解或吸收，是人體主要的熱量來源。 大多數食物都含有豐富的糖分，已經可以滿足身體的需要。 過量食用多余的糖分會誘發甲狀腺釋放大量胰島素，從而將奇異果中的糖分轉化為脂肪。 大多數瘦人都有吃甜食的習慣。 如果你想減肥，盡量不要吃糖。 （同學們最好不要戒糖，因為吃糖可以提高記憶力）。 4.慢慢吃。 喝水時多咽幾下，細嚼慢咽。 這不僅有助于唾液和膽汁消化食物晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，還有助于減少吞咽。 當食物進入體內，血壓下降到一定程度時，大腦中的食欲中樞就會發出停止吞咽的信號。 如果你吞咽得太快，那么在大腦發出停止吞咽的信號之前，你已經吃得太多了。

因此，吞咽速度要慢，以喝80%飽腹感的水為宜。 減肥的具體秘訣有很多，比如陳年醋、戒紅酒、不吃餅干等等，我覺得只要做到以上四點最重要。 關鍵是要堅持！ 關鍵是要養成習慣！ 這就是我所做的。 沒有吃減肥藥，沒有刻意禁食，也沒有刻意運動。 我遵循了前四點，并使之成為我的生活習慣。 在過去的一年里，我的體重增加了。 20斤！ 療效是不是很顯著？ 在我看來，只有這樣的減肥才是科學的減肥！ 只有這樣的減肥才是有效的減肥！ 只有這樣的減肥才是健康的減肥！ 想減肥的同學不妨試試！