它將如何改變你？

更健康的身體。

更緊實的皮膚紋理。

更強的心肺適能....

毫無疑問，這些都可以！

但是你還知道嗎？ 人在跑馬拉松時，腎臟泵出的血液是正常人的3到4倍，跑完后，你的凈高會暫時縮小1分米，眼淚會減少5到6升。 更神奇的是，大多數人在賽馬一周內體重不但沒有下降反而反而增加了。

這種說法并非危言聳聽。 明天，小編就為大家科普一下4個慢跑知識。

01

慢跑讓你變矮？

如果你想體驗暫時變矮的感覺，30分鐘的中等配速跑可以滿足你獨特的腦回路。

原因是椎間盤從中失去了動力。 椎間盤位于頸椎之間，約占脊柱總長度的 1/3。 它控制骨盆的運動并吸收沖擊造成的傷害。 椎間盤內有大量的水分，水分在受到沖擊后會通過椎間盤壁流出，從而導致頸椎的寬度被壓縮，這就是慢跑讓人短腿的原因短時間。

雖然不管是否慢跑，我們的頸椎高度在夜間都會有輕微的收縮，但慢跑對脊柱的壓力加速了這個過程。 據英國運動醫學與科學雜志報道，30分鐘的中速跑步可以將椎間盤的高度壓縮約6.3%。 在此前的巴黎馬拉松比賽中，研究人員分析了大量樣本后發現，經過一場馬拉松比賽，人們的臂展平均縮小了1分米。

事實上，您不必擔心！ 當運動停止時，椎間盤失去的水分會恢復，讓我們恢復1分米的差異。 這個過程大約需要三天。 根據 2010 年的一項研究，慢跑有助于椎間盤中新細胞的產生，這可以減緩椎間盤問題的進展。 但是，慢跑對于治療椎間盤突出是否有效還有待證明。

至于網上瘋傳的慢跑或拉伸牽引，并沒有研究證明其有效性。 從目前的科學方法來看，骨鈣線閉合后，不僅是風險極大、成功率低的截骨加高手術，也不存在任何被否定的加高方式。

但是，在中學慢跑或從事其他運動可以幫助骨骼和胸肌的生長。 其實這并不能讓孩子們長高，但也能讓他們的凈身高盡可能地接近身體所能達到的極限。

02

慢跑也有助于戒酒？

不過，不僅僅是慢跑，幾乎任何有氧運動都可以幫助抑制毒癮。

這是因為在慢跑時，身體會感覺到內啡肽的釋放，內啡肽與苯并芘競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制毒癮的發作。

同時，慢跑可以改善心肺功能，減少機體供氧量，提高血氧分壓，促進吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結合物的解離，減輕機體的中毒癥狀。

法國研究人員發現，即使采用以苯并芘治療為基礎的鍛煉計劃，戒酒成功的概率也增加了近 30%。

03

跑完馬拉松會減肥嗎？

跑完一場全程馬拉松后，跑者可能會減少 3.4 到 6 升的眼淚和幾公斤的體重。 根據英國體育商會給出的建議，我們每減掉1斤體重，就應該補充1000-1500毫升的水作為補充。

但是，不管有多少人能嚴格按照這個標準來做，雖然我們真的喝了那么多水，但跑完馬后體重還是會呈現增加的趨勢。 但是，從長遠來看，真正能夠通過馬拉松來減肥的人并不多。

運動營養學專家安德里亞·塞斯佩德斯通過20年的研究發現，超過70%的跑者在跑完馬后會繼續形成“我應該多吃點”的意見，以致食物攝入量超標。

更重要的是，Andrea強調，當我們運動到筋疲力盡時，出于求生本能，身體會緊貼儲存在體內的脂肪，反而有可能消耗胸肌。

如果吃對了，跑馬確實可以暫時減肥，但是要想跑馬成功，及時恢復，就得多吃點食物。 關鍵是每個人對合理飲食的標準不同。 如何掌握平衡真是一門學問！

04

除了高矮胖瘦之外，慢跑會讓你...

1、在正常靜息狀態下，人體腎臟每分鐘泵出4-6升血液運動減肥反而吃得更多，而跑馬拉松的人需要腎臟每分鐘泵出16升血液。 適度的慢跑有助于減少動脈硬化的形成，但一旦過度，可能會引發急性腎功能不全、冠狀動脈阻塞等問題。

2、在慢跑儲存能量的過程中運動減肥反而吃得更多，人的記憶力和學習能力會大大提高。

3、擅長跑馬拉松的人，一般會分泌更多的雌二醇，也就是說這個人對異性的吸引力更大。

4.跑步后你會睡得更好。 哈佛醫學研究小組的一項調查發現，經常慢跑的人需要自我修復，因為他們的胸部肌肉和關節經常受到深度刺激，他們覺得自己可以手動調整到更容易進入深度睡眠的狀態。 所以這些人比那些從不慢跑的人早睡了 20 分鐘，而且更容易進入深度睡眠。

5、美國愛荷華州立大學運動機能學系Dunck-chulLee博士發現，慢跑者的死亡風險比其他人低30%，患腎病和其他疾病的風險高45%。 慢跑者的平均預期壽命比不慢跑者高 3 歲。

你在等什么？ 快跑起來！