長時間的坐著，會讓很多人的臀部肌肉僵著，這些臀部肌肉缺乏運動后，會導致臀部處血液不流通，從而使得臀部產生很多的問題。這個時候可以用一些工具來放松臀部。那么怎么用按摩球和泡沫軸來放松臀部呢？下面就一起去看看吧！

一、利用泡沫軸放松臀部

這個運動主要針對的是位于骨盆后側的臀大肌、臀中肌、臀小肌。

第一步：坐在泡沫軸上，雙手置于身后以支撐身體，雙腿朝前伸直。

第二步：將右腳踝放在左膝蓋上，將身體重量移至右側臀肌。左膝彎曲以增加壓力。這個動作能舒緩因梨狀肌問題導致坐骨神經過度受壓而產生的疼痛.

第三步：利用右手臂的推力和左腳的拉力，將泡沫軸往后滾動至腰部位置。滾動時，身體保持穩(wěn)定。

第四步：身體往前讓泡沫軸滾到大腿頂端，持續(xù)讓泡沫軸在整個右臀來回滾動 20-30 秒。

第五步：換左邊膝蓋彎曲，重復相同動作按摩左側臀肌。

?二、利用按摩球放松臀部

生活中有許多動作會導致整個臀部肌群中產生一些結節(jié)。雖然泡沫軸能讓臀肌恢復柔軟，但按摩球更適合用來針對肌肉結節(jié)處做重點按摩。這個運動主要針對的是臀大肌和臀中肌，它們用于支撐髖部以上的身體直立，并有助于骨盆穩(wěn)定。

第一步：身體站直，把按摩球夾在墻面與右側臀部肉最厚實的部位。臀部向后往球上靠。

第二步：彎曲膝蓋，讓按摩球滾遍整塊臀肌。若找到任何疼痛點，就以繞圈方式按摩該處20-30秒。

第三步：骨盆稍向右轉，將按摩力道集中在右臀肌的外側。讓球滾遍整塊肌肉，并針對特別疼痛的點轉動按摩20-30秒。

第四步：將球移至左側臀肌，重復相同動作。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。