很多人說跑步有痩腿的功效，但是也有人反應(yīng)自己在跑步后腿變粗了。腿變粗的主要原因就是我們在跑步后沒有進行拉伸，導(dǎo)致自己的腿部肌肉變得很僵硬了。跑步后我們要進行適當?shù)睦欤敲茨阌X得跑步后肌肉拉伸要怎么做呢？下面我們一起去看看吧！

1、站立后扶腳

這個動作主要拉伸的是大腿前側(cè)股四頭肌，做的時候要身體始終保持直立狀態(tài)，核心收緊，把一只腳向后方抬起來貼在臀部來彎曲膝關(guān)節(jié)，用同一個方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態(tài)，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。

2、俯撐腿部拉伸

主要拉伸大腿內(nèi)收肌群，動作要點：雙手雙腳都和地面有接觸點，將一條腿向前盡可能的伸出去，身體前傾，用手肘撐在地面上，讓大腿感受到張力，想增大拉伸效果可以把腿盡可能的增大距離，身體更加前傾。

3、坐式牽拉

這個動作拉伸的是小腿后側(cè)肌群，坐在墊子上，一條腿彎曲，另一條腿伸直，伸直的腿要始終保持直立狀態(tài)，用手去抓住直腿的腳趾，身體向前傾，同時手扶住腳尖向后拉，一直到小腿感覺到張力。

4、坐式側(cè)拉

坐式側(cè)拉，鍛煉的是小腿肌群，坐在墊子上，一條腿伸直，另一條腿拿到直腿的外側(cè)呈彎曲狀，用外側(cè)腿同側(cè)的手肘推彎曲的腿，腿的著力點在膝蓋，然后保持這個姿勢，直到肌肉感受到張力，兩條腿可以輪流進行。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。