一、物理防護可以用智能手機下載“AirVisual”這款免費的空氣質量監測APP，每天查看空氣質量及污染程度，再決定是否外出跑步或騎車。如果污染嚴重，就要準備防霧霾神器-“口罩”。口罩是最直接有效的呼吸系統防護用品，種類也很多，很多人買的口罩都沒有防護效果。這里再著重提醒一下，能夠有效阻隔PM2.5等細顆粒物的只有N95級別的口罩，如：3M的9501系列，購買時一定要仔細分辨。該類口罩都是一次性用品，臟了就要及時扔掉，不可清洗后再用！

出門在外可以戴口罩，在家就要靠“新風”系統和“空氣凈化器”了。對于有條件的家庭，強烈建議安裝“新風”系統。有了它就能在霧霾環境中創造一個無污染的空間。有人說每天都要進出，大門一開，污染就跟著進來了，其實不必擔心，“新風”系統將空氣抽進室內，會將室內原有的空氣擠出去，進來的污染是呆不了多久的。如果實在不放心，還可以在客廳放置“空氣凈化器”來輔助。

二、飲食養護

據研究表明，霧霾中的微細顆粒物吸入肺部之后，很難被清除出去，它會引起人體的氧化應激水平提高，并且炎癥反應水平也跟著升高。所以，在飲食上我們應當注意吃些有利于降低炎癥反應、提高人體抗氧化能力的食物。

1、建議可以多吃些“十字花科”類的蔬菜，有助于提高肺部功能。常見的十字花科蔬菜，如：大白菜、小白菜、油麥菜、卷心菜、花椰菜等。這些蔬菜含有硫配糖體、異硫氰酸酯等抗癌成分，平日里多吃一些可減低患癌風險。

2、建議可以多吃些含有“天然β胡蘿卜素”的蔬果。β胡蘿卜素主要來自綠、黃、紅三色蔬果，如：胡蘿卜、紅蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、西蘭花、紅薯、哈密瓜、芒果等。天然β胡蘿卜素在進入人體后，會轉換成維生素A，維持上皮組織正常代謝，以保持呼吸道細胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，并且可緩解支氣管炎和氣喘等癥狀。

除了上述兩種蔬果外，多吃些含“茄紅素”的蔬果，如西紅柿、石榴、辣椒等。茄紅素具有抗氧化的功效，可協助對抗自由基及增強人體免疫力。多吃蔬菜水果對人體大有好處，但也要因人而已。對于腸胃不好的人，要防止生冷的蔬果會造成消化不良、拉肚子等情況。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。