隨著健身知識的發(fā)展，很多人也了解到了柔韌性訓(xùn)練在健身中的重要性，柔韌性能夠讓我們的動作做的更到位，保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)要注意自己訓(xùn)練的時(shí)間。那么鍛煉柔韌性訓(xùn)練的時(shí)間是什么時(shí)候嗎？下面就一起去看看吧！

柔韌性訓(xùn)練的時(shí)間

柔韌性訓(xùn)練方式就是肌肉拉伸，建議每周進(jìn)行2-3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的時(shí)間控制在一分鐘，分三組，每組20秒，或者分兩組，每組30秒。最好在下午的時(shí)候進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

為什么柔韌性是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)

如果一個(gè)健身者柔韌性太差，可能會引起損傷，引起肌肉撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。松弛的肌肉被牽拉時(shí)阻力主要來源于結(jié)締組織，以及肌肉的筋膜和腱鞘，這些結(jié)締組織包括韌帶和肌腱。過度松弛的人，不應(yīng)該過度練習(xí)柔韌性，兒童十到十二歲時(shí)柔韌性最差，此后柔韌性會有所提升，這是肌肉彈性下降的原因，所以兒童時(shí)期是練習(xí)柔韌性最好的時(shí)間。身體的溫度可以改變?nèi)犴g性，這個(gè)也是我們要訓(xùn)練前熱身的一個(gè)原因。

力量練習(xí)，可以提高柔韌性，但是如果過重關(guān)節(jié)就不能達(dá)到最大活動范圍，降低柔韌水平。在設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練時(shí)間，要兼顧主動肌和被動肌。柔韌性練習(xí)可以提升身體的彈性和韌性，使身體具備可塑性。

熱身使肌肉中血液循環(huán)加快，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性增加，神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)增加，肌肉粘滯度降低。不能用靜力牽伸來使身體溫度升高。柔韌性練習(xí)應(yīng)該在機(jī)體溫度升高，開始出汗時(shí)，才會更有利。被動熱身，熱水淋浴，蒸氣浴，按摩。一般熱身，慢跑，自行車，跳繩，轉(zhuǎn)向熱身，專項(xiàng)動作的小負(fù)荷練習(xí)。一般進(jìn)行5-15分鐘，身體出汗為適宜。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。