經常熬夜不利人體健康，那么如果是工作需要，應該怎樣才能降低熬夜對身體的影響呢？

通常凌晨0點至3點，人體進入了深度睡眠。中醫認為，此時正是養肝血的最佳時間，肝臟一邊排毒一邊自我修復，而正常排毒就是在熟睡中進行，倘若熬夜自然影響了肝臟對毒素的排泄，新鮮氣血也就無法生成，故人們常說“熬夜傷肝”。此時，我們需要補充營養素和能量，既是保護自己身體，也是為了提高夜間工作效率。

1、補充B族維生素和蛋白質，增強免疫力

我們在選擇晚餐時，不妨優先考慮這些食物，熬夜時發揮滋陰潤燥作用，降低健康的磨損。魚、蝦，牛奶、豆制品等屬于優質蛋白，含有人體必需的氨基酸，可提高工作效率。有報告說，魚和蝦體內的蝦青素有助于調整“時差”，蝦青素可促進褪黑素的正常分泌，起到調節和改善睡眠的效果。

另外，深夜人靜在昏黃燈光下苦戰一夜，眼肌很容易疲勞，視力下降，晚餐時推薦選用一些富含維生素A的食物，如南瓜、胡蘿卜、韭菜、動物肝臟等，可以保護視力。

2、選擇全麥面包和粥，清淡有營養

熬夜時建議清淡、少糖，避免高熱量食品，以此減少腸胃負擔。比如全麥面包，含有豐富的膳食纖維，能機械刺激腸道蠕動促進排便，又能控制血糖的升高。當然，有條件的話幾款粥也是不錯選擇，比如：燕麥芝麻桃仁粥、小米紅棗枸杞粥、百合燕麥粥等。

3、食用蘋果、香蕉等水果，助力又調理

蘋果能增加大腦中神經遞質含量，提高記憶力。蘋果中的蘋果酸又能分解體內的脂肪、維持體態，這樣的話，熬夜的人就不太會內分泌失調而致肥胖。另外，香蕉屬于高鉀食物，大量的鉀離子能維持正常血壓和心跳，保護心臟，而鎂離子夠起到舒緩作用，有效緩解熬夜所引起的疲勞癥狀。香蕉還具有潤腸通便效果，但不宜多食。

此外，橙子含量豐富維生素C，每100克橙子含維生素C33毫克。可減輕電腦輻射對人體的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤，提高機體免疫力。

以上就是小編的介紹，希望對大家有所幫助。