在學校早餐吃什么有營養吃什么好

谷類，蔬菜水果，奶類，豆類食物。1、谷類，包括米，面，雜糧，主要提供碳水化物，蛋白質，膳食纖維及B族維生素，它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。2、蔬菜和水果，主要提供膳食纖維，礦物質，維生素，胡蘿卜素，蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般來說紅，綠，黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。3、奶類和豆類食物，奶類主要包括鮮牛奶，奶粉，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源，豆類含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1，B2。

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導讀谷類，蔬菜水果，奶類，豆類食物。1、谷類，包括米，面，雜糧，主要提供碳水化物，蛋白質，膳食纖維及B族維生素，它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。2、蔬菜和水果，主要提供膳食纖維，礦物質，維生素，胡蘿卜素，蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般來說紅，綠，黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。3、奶類和豆類食物，奶類主要包括鮮牛奶，奶粉，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源，豆類含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1，B2。