實用跳水的技巧

跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結(jié)束的一項水上技巧運動。

泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發(fā)，雙足約分開6到12寸。聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發(fā)姿勢，軀干前彎，膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應(yīng)感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應(yīng)。槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動。頭部低下，踝關(guān)節(jié)背屈，使膝關(guān)節(jié)向前移動。肘關(guān)節(jié)再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續(xù)向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關(guān)節(jié)處繼續(xù)屈曲。當(dāng)手臂揮向下向前，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，這時泳員應(yīng)有所有動作都向前的感覺。泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉(zhuǎn)移到身體，拉使身體向上及向外。當(dāng)雙腿完全伸展，踝關(guān)節(jié)彎屈，以給予身體最后的推進力量。泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。當(dāng)泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)伸展，以使身體成為流線型，泳員應(yīng)想像使身體伸展而不要有放松的感覺。身體隨著沉入水中，并有繼續(xù)下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當(dāng)泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數(shù)寸時，他應(yīng)同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數(shù)決定在泳員所游的是何種距離項目。