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運動前的熱身運動必不可少，拉伸運動更可以預防運動損傷的發生，對促進訓練效果也有積極的作用。
熱完身后，可由下至上先拉伸跟腱和小腿后側肌群（主要是向上提拉腳尖來達到次效果）。
接著拉伸大腿前、后和內側肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當出現微痛感覺時適當控制10秒左右，縱叉能下去的同學可增加身體的前撲和后倒來提升自身）。
再拉伸左右拉伸腰部肌群（兩腳與肩同寬，雙臂側平舉小臂向內曲，分別向左右各轉體幾次達到最大幅度時控制幾秒鐘）。
之后再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉
然后活動一下頸部各部分韌帶（依次進行前后左右各個方向拉伸運動）
最后拉伸一下腳踝內外兩側的韌帶就ok了
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