第一、 曲小臂俯臥撐，這種鍛煉方法的動(dòng)作要領(lǐng)是 兩個(gè)胳膊的小臂平放在地面上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直的狀態(tài)。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，盡可能時(shí)間久一些，特別瘦腰腹部。

第二、 蹲馬步，動(dòng)作要領(lǐng)是 大腿部和小腿部盡可能呈垂直狀態(tài)，上身保持挺直，兩個(gè)胳膊朝前平舉。這個(gè)動(dòng)作可以塑造臀部曲線，堅(jiān)持下來減肥效果非常明顯。

第三、 匍匐交替運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)是 爬在地上，然后把兩個(gè)胳膊盡可能的抬高，兩腿也盡可能的抬高，重心放在小腹部上，然后兩個(gè)胳膊上下交替運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)腿也上下交替運(yùn)動(dòng)。

第四、 向后反弓運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)是 躺在地上，雙腿和上身垂直，然后向頭部斜過去，直到和地面垂直。長期堅(jiān)持下去，這個(gè)動(dòng)作瘦臀部和大腿效果都很好。