如何提高拉單杠的成績

1、以練習引體向上為主，按自己完成最大量為指標練習。2、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上，垂懸時間越長越好。4、練習斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。5、在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另練習者握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位。6、手足并用或只用手爬竿或爬繩，如此練習，可逐漸提高拉單杠的成績。

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導讀1、以練習引體向上為主，按自己完成最大量為指標練習。2、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上，垂懸時間越長越好。4、練習斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。5、在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另練習者握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位。6、手足并用或只用手爬竿或爬繩，如此練習，可逐漸提高拉單杠的成績。