運動是最好的減肥方法。然而，一些用運動減肥的人經常說，對我來說沒有明顯的效果。由于我無法減肥運動減肥 肌肉，所以我必須進行更劇烈的運動，整天泡在健身房里。如果你在跑步機上或校園操場上開始馬拉松長跑，你很快就會因過度疲勞而感到疲倦。

一般來說，劇烈運動后，由于能量的大量消耗和新陳代謝的增加，人體會感到非常饑餓。很難避免吃喝。如果你想通過這種方式減肥，可能很難實現。而假設如果你下定決心，在劇烈運動后只吃少量，就會造成過度疲勞的不良后果。所以，正確的減肥方法是每天固定時間的運動，三十分鐘左右，加上營養均衡的低熱量食物。

想要有效減肥，就必須通過有氧運動來消耗體內脂肪熱量。所謂有氧運動，是指持續性、高耐力的運動，如慢跑、騎自行車、游泳等。通過這種全身運動，只要持續三十分鐘以上，人的心肺功能就會得到增強。可以擴張，可以加速身體。新陳代謝，產生氧氣來燃燒體內的脂肪，然后才能看到減肥的效果。

由于一般運動消耗的量確實有限，比如上下樓梯17分鐘，累得氣喘吁吁，只消耗了100卡路里的熱量運動減肥 肌肉，還不到半碗米飯！如果步行38分鐘，就會消耗100卡路里的熱量。即使跑60分鐘，消耗的熱量也只有500到900卡路里左右。雖然正確消耗的熱量仍然取決于個人的身體素質。這要看情況，但不可否認的是，如果你想減肥，就必須長期持續鍛煉才有效果。

運動可以增強心肺力量，鍛煉身體，消耗能量。這是最好的減肥方法。不過，運動前應該做好健康檢查，避免運動給身體帶來壓力。最好繼續長期鍛煉。短時間內過度運動，無法為身體提供足夠的氧氣來燃燒脂肪，達不到減肥的效果。最好進行適度的運動，每天消耗300卡路里的熱量。