希望對(duì)孕媽媽有幫助

1.調(diào)整飲食

一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間情緒的變化是由荷爾蒙變化引起的。準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣也應(yīng)該改變。盡量少吃或不吃影響睡眠的食物，如：茶、咖啡、油炸食品等。還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

辛辣食物會(huì)導(dǎo)致胃部有燒灼感，還可能引起消化不良，從而干擾正常睡眠，影響睡眠質(zhì)量。高鹽食物會(huì)使人吸收過(guò)多的鈉離子孕婦失眠，導(dǎo)致血管收縮，導(dǎo)致血壓升高孕婦失眠，使人情緒緊張，引起失眠。因此，孕婦應(yīng)少吃辛辣、過(guò)咸的食物。

油膩或高脂肪的食物會(huì)增加胃、腸、肝、膽的工作量，從而刺激大腦的神經(jīng)中樞，使其保持興奮。因此，早餐或午餐最好安排豐盛的食物，晚餐少吃或清淡。

2、調(diào)整睡姿

懷孕后的睡眠姿勢(shì)與睡眠質(zhì)量也有很大關(guān)系。睡姿是否正確，關(guān)系到媽媽和寶寶的健康和睡眠狀況。產(chǎn)科醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦最適合左側(cè)睡，尤其是孕晚期。

3、注意事項(xiàng)

除了上述方法外，孕婦睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)注意以下問(wèn)題：

?枕頭不宜太軟或太硬。平躺在床上時(shí)，由于腰部經(jīng)常懸在空中，可以在腰下墊一個(gè)軟墊，支撐腰部，減輕頸部負(fù)擔(dān)。

? 睡前盡量少喝水。懷孕后，子宮壓迫膀胱，很容易有尿意。睡前喝水會(huì)增加孕婦夜間起床的次數(shù)，減少孕婦的睡眠時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。

? 選擇適合您身體的睡衣。睡衣屬于貼身物品。如果選擇不當(dāng)，很容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

? 確保臥室溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。它應(yīng)該在18-25度之間。

? 睡前可以喝一杯溫牛奶，洗個(gè)熱水澡，但不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

? 白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓大腦在夜間更容易進(jìn)入抑制狀態(tài)，也可以為分娩做好準(zhǔn)備。

? 孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等情緒。遇到這種情況，歡迎您來(lái)縣婦女兒童醫(yī)院【孕校】免費(fèi)參加孕期保健課程。孕學(xué)院目前開設(shè)了一系列關(guān)于懷孕、分娩、產(chǎn)后、親子、胎教等有趣的課程，可以讓孕媽媽有效、正確地了解自己整個(gè)孕期和產(chǎn)后遇到的情況，有效緩解焦慮和恐懼。

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? 了解一些睡前放松的技巧，例如聽輕音樂(lè)。睡前不要談?wù)摿钊瞬话驳脑掝}或觀看恐怖或激烈的電影。

? 懷孕后不要太沉迷于床上。等到你感到困了再上床睡覺(jué)。

? 孕婦可以將大約50-100克的新鮮橙皮放入一個(gè)小袋子中，然后放在枕頭旁邊。果皮散發(fā)出的香味具有舒緩的作用，可以幫助孕婦快速入睡，享受良好的睡眠質(zhì)量。

稿件：健康教育部分