國醫(yī)大師陸志正，1920年出生，今年90多歲，養(yǎng)生之道深厚，善于運用養(yǎng)生法促進疾病康復(fù)，請看他簡單易行、行之有效的養(yǎng)生指導(dǎo)：

健康保健指導(dǎo)

適當(dāng)梳頭調(diào)理氣血：唐代的孫思邈、北宋的蘇東坡、南宋的陸游，這些看似毫無關(guān)聯(lián)的古人，都有著相同的養(yǎng)生之道，那就是每天梳頭按摩。陸老對此推崇備至，他認為適當(dāng)梳頭可以起到按摩頭部的作用。每天梳頭10至15分鐘，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，通暢氣血，調(diào)理精神。陸老不僅每天早晨起床后梳頭2至5次，下午還要增加一次，以更好地達到升陽、通百脈、祛病強身的目的。陸老介紹，梳頭時最好用牛角梳或桃木梳，從額頭開始往后梳，緊貼頭皮，力度適中，動作緩慢輕柔。兩分鐘內(nèi)梳理100次左右，當(dāng)頭皮感覺微微發(fā)熱、腫脹時，即表明已達到預(yù)期目的。梳理后每隔5-7天洗頭一次。堅持2-3個月，會感覺頭皮瘙癢減輕，頭皮屑減少，不再有脫發(fā)，失眠癥狀改善，感覺頭腦清醒，眼明耳快。此外，陸先生每天晚上都會按摩頭部和身體，包括揉耳朵、撓耳朵、揉后頸、揉腹部、揉腳底等。

夜間足浴促進睡眠：中醫(yī)認為，外治法即內(nèi)治法，外治藥即內(nèi)治藥。足浴療法“治外，與治內(nèi)無異”。陸先生指出，中藥浴足，可以滲透、刺激足部敏感反應(yīng)點國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，調(diào)節(jié)臟腑功能，調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血，起到防病治病的作用。此法尤其適合睡眠障礙者。陸先生夫婦如今已年過九十，幾十年來堅持夜間浴足，始終睡眠正常，行動自如，思維反應(yīng)敏銳，成為人們健康長壽的典范。

飲食健康指導(dǎo)

每日喝三杯茶調(diào)理脾胃：陸先生每日必喝三杯茶，但所喝茶的種類隨時而變，除了體現(xiàn)天人合一的順時養(yǎng)生理念外，也體現(xiàn)了調(diào)理脾胃的養(yǎng)生理念。

早晨喝綠茶：陽氣上揚，心神旺盛。“一日之計，始于晨”。早晨，陽旺陰弱，陽氣趨于表里，氣機上揚。這是人體機能最旺盛的時段。綠茶又稱不發(fā)酵茶，鮮葉中天然物質(zhì)保留較多，其中茶多酚和咖啡堿含量達85%以上，葉綠素約50%，維生素損失較少。是茶中之陽。此時飲綠茶，可助脾胃消化，養(yǎng)心氣，將水谷精氣運化全身，保持旺盛的精力國醫(yī)大師的養(yǎng)生之道，即所謂提神醒腦。

午后烏龍茶：健脾助消化。午后陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能較上午較弱，人們午餐時常吃一些油膩食物，妨礙脾胃運化。《本草綱目》記載飲茶可“去人脂，久食使人瘦”，可見飲茶去脂去油膩的功效自古以來就備受推崇。烏龍茶是中國茶類的代表，如鐵觀音，屬半發(fā)酵茶，主要成分為鞣酸，能刺激胰腺脂肪分解酶的活性，減少糖類和脂肪的吸收，促進脂肪燃燒，降低血液中膽固醇含量，尤其對減少腹部脂肪的堆積有一定作用。因此午后飲烏龍茶，有健脾消食、通運化瘀、消脂降血糖之功效，是人體保健、防病佳品。

晚上喝普洱茶：護胃、養(yǎng)胃、助眠。晚上陰旺陽弱，陽氣內(nèi)斂，氣下行。中醫(yī)認為“胃不和則睡不好”。普洱茶（熟普洱）是經(jīng)過人工快速發(fā)酵加工而成的，味甘、爽滑、醇厚，進入人體后附著在胃表面，形成一層保護膜，長期飲用可以護胃、養(yǎng)胃。其中的咖啡因經(jīng)過長年陳釀發(fā)酵已經(jīng)減弱，所以人喝了之后不會興奮，可以安然入眠。普洱茶還有益氣固精的功效，熱飲使胃腸舒暢，還可以治療小便頻數(shù)。

陸先生特別提醒，茶水不宜過濃，如果沖泡兩三遍，就失去了香味，就應(yīng)該換茶。濃茶中含有大量的鞣酸，對大便有收斂作用，尤其不適合老年人喝。

吃姜養(yǎng)生：孔子提出“不食姜，不食多”的思想，在那個顛沛流離的年代，孔子活到了73歲，這與他吃姜有著密不可分的關(guān)系。陸先生十分推崇孔子的觀點，認為姜是調(diào)理脾胃、養(yǎng)生防病的必備之物。他吃姜已有40多年，在治病時也常常以姜入藥。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，生姜中含有姜辣素，具有健胃作用，能促進膽汁分泌，幫助消化。生姜是補陽之品，自古就有“男兒百日無姜”的說法。生姜還有加速人體新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)、抗衰老等功效。氣候變冷時，吃姜可以補陽御寒，暖脾胃，預(yù)防感冒。不愛吃飯的時候，吃點姜可以開胃，增加食欲。特別是胃潰瘍、虛寒性胃炎、腸炎患者，經(jīng)常吃一點姜，對改善惡心、嘔吐癥狀很有好處。

姜的食譜：將生姜切片或切絲，用醋浸泡一周，每天早晨吃兩三片，可暖胃散寒，提神醒腦，活血化瘀，防止動脈硬化。生姜屬散結(jié)藥，醋有收斂作用，用醋泡姜，可活血止痛，又可防止生姜太辣，散結(jié)過多，泡好后再吃，對健康很有好處。

不宜多吃：生姜雖然能護脾胃，但也不宜多吃。陸老說，一次吃幾片姜就可以了，能和胃、降氣、開胃。但吃多了會引發(fā)胃熱。老年人如果咳出白色帶泡沫的痰，可以吃姜，但如果痰色黃、干咳或無痰，就不宜吃。

夜里不吃：俗話說“早晨吃姜勝過人參湯，晚上吃姜勝過砒霜”。吃姜最好是在早晨，人們的養(yǎng)生要順應(yīng)四時。就如自然界的日出一樣，早晨人體陽氣升騰，此時吃溫?zé)岬慕梢詭椭梭w陽氣升騰。夜晚，自然界陽氣收斂，人體陽氣也收斂了，如果此時吃姜過多，就會影響陽氣的收斂，不利于身體疲勞后的恢復(fù)，有損健康。陸老說，當(dāng)然任何事情都不是絕對的，比如晚上走路出汗著涼，喝點姜糖水，一出汗病就可能好了。

秋季別吃：俗話說“冬吃蘿卜，夏吃姜，不用醫(yī)生開藥”，這是古人的經(jīng)驗總結(jié)，一年之中，夏天吃姜最好，這是一種順應(yīng)天氣的養(yǎng)生之道。夏季巧用姜，確實能起到冬病夏治的作用。陸先生認為，秋季萬物生死，正是陽氣內(nèi)斂的季節(jié)，人體也不適合上火，此時吃姜過多，會加重人體脫水、燥熱、上火的現(xiàn)象，對身體不利。