劉畊宏分享健康減肥秘訣：如何避免反彈，實(shí)現(xiàn)健康美

標(biāo)題圖：“爸爸在哪里？”

如何健康減肥？

朋友：Liu Genghong Willliu（7000+同意，歌手，演員）

大家好，我是Liu Genghong。我剛剛與Zhihu接觸，看到許多朋友在這里分享了一些很棒而有趣的事情。我希望能和你溝通。

根據(jù)我20或30年的健身經(jīng)驗(yàn)，“健康的減肥”是一個(gè)很大的概念，并且有不同的方法可以“因人而異地變化”。

因此，我可能無法為這里的每個(gè)人提出具體的建議，但是發(fā)問者提到的問題對許多人來說是常見的，因此我想首先與您分享我的一些想法，并回答一些關(guān)于減肥的常見誤解怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥，希望能幫助所有人。

首先，減肥的目的不僅是為了瘦，而且是為了健康和美麗。

我不想讓您長期飲食，克制自己，甚至從饑餓中暈倒以減肥，也不希望您整天與健身教練一起去健身房與啞鈴競爭，以減輕體重。

想一想，有些人必須上班，有些必須每天學(xué)習(xí)和生活。即使您在短時(shí)間內(nèi)減肥，只要您不堅(jiān)持，您也可能會(huì)退縮。

最重要的是，這會(huì)傷害您的身體，導(dǎo)致您的身體健康下降，而收益將不值得損失。當(dāng)然，我不建議您使用所謂的減肥藥。

我看到很多人都有這個(gè)概念：“多吃會(huì)讓你胖，吃更多會(huì)讓你減肥，饑餓會(huì)使你減肥。”

但是實(shí)際上，情況并非如此。您會(huì)明白為什么有些人繼續(xù)吃東西，但不會(huì)增加體重，而有些人在飲用水時(shí)甚至?xí)l(fā)胖。為什么這是？

魔鬼的飲食與魔鬼的身材不等。

我們的身體很聰明。如果您很長一段時(shí)間不吃東西，或者一天幾乎沒有吃東西，它將負(fù)責(zé)任地存儲(chǔ)所需的所有能量，卡路里和營養(yǎng)。

這樣，一旦您無法保持一天并開始恢復(fù)正常飲食甚至過度飲食，就會(huì)認(rèn)為您不會(huì)給它吃點(diǎn)東西，然后將能量存儲(chǔ)瘋狂。如果這種情況持續(xù)很長時(shí)間，那將成為人們經(jīng)常說的飲用水會(huì)使您胖，而您會(huì)發(fā)胖。

享用美味的食物并不意味著肥胖。

一定有很多人計(jì)算出一塊蛋糕的卡路里有多少卡路里，進(jìn)食前有多少瓶飲料。閱讀后，他們說他們還必須跑幾公里。算了，我不禁不吃它！然后，我只能羨慕別人，這令人失望，對嗎？

老實(shí)說，享受食物是人類的本能欲望，那么為什么我們要做違反“人性”的事情呢？

在“情人的眼睛”中有一個(gè)說法：“人們不能通過計(jì)算卡路里來生活！”此外，世界上有這么多美味的食物，為什么要想念它們？

您知道，我已經(jīng)為想要減肥的美食家找了借口。我應(yīng)該如何做可以吃和喝醉的“減肥”？在我們的日常生活中，有兩個(gè)“平衡”和“不服用過量”的原則。

讓您的進(jìn)場達(dá)到平衡，您的身體可以代謝并吸收您飲食的卡路里和卡路里。

有效的體重減輕是讓您不僅減肥，還可以在減肥過程中增加肌肉。這種方法是減肥的最佳方法。您現(xiàn)在不僅可以減肥，而且還可以發(fā)展出一種不容易發(fā)生體重的體質(zhì)。

掌握營養(yǎng)的平衡實(shí)際上是“想要吃”和“可以吃”之間的平衡。

每天，選擇一部分蛋白質(zhì)的一部分，一部分淀粉，以及所列食品類型的蔬菜和水果，因此您不必?fù)?dān)心會(huì)脂肪和不健康。

例如，每次我吃飯時(shí)，我都可以吃到70％飽了。如果我吃得太多怎么健康運(yùn)動(dòng)減肥，就在進(jìn)食兩個(gè)小時(shí)后鍛煉身體，盡量不要讓一些不必要的營養(yǎng)留在我的身體上。

您仍然可以吃那些想吃的東西，但容易體重增加，但請記住不要“瘋狂地吃”而學(xué)會(huì)“停止它”并吃掉它。這不會(huì)產(chǎn)生“您無法獲得的始終在煽動(dòng)中”的心態(tài)，也不會(huì)覺得自己欠自己。