在健身房上課或聘請私人教練來教您如何以正確的方式進行健身培訓。這樣，乳房增強，減肥和同時結識英俊的家伙，您將很樂意考慮一下。

【力量訓練】

（1）心血管運動會燃燒多余的脂肪做什么運動可以胸大，而力量訓練會產生肌肉并燃燒脂肪

（2）每周30分鐘的力量訓練，每周3次。

（3）您會看到，經過一個月的力量訓練，您的胸部將變得更大。

【乳房壓榨】

（1）每只手抓住5磅（2.2千克）的重量。完成運動后，將它們放在鍛煉墊上。您也可以使用重量椅進行此練習。

（2）彎曲膝蓋并深深收縮腹部肌肉。

（3）每只手舉重。將您的手直接伸到肩膀上。手掌應在空中對面。

（4）慢慢放下手臂，直到肘部觸摸地面并觸摸腰部。

（5）停止后，再次慢慢舉起手臂。重復12次，總共進行3組，并在30秒內休息。

（6）注意手的放置，面對手掌，然后重復鍛煉。您也可以使用十磅（4.5千克）重量。

【乳房收縮】

（1）直立，張開雙腿。

（2）用雙手抓住浴巾的末端。

（3）將手臂伸直在您面前。

（4）收縮您的腹部肌肉，并嘗試向相反的方向延伸每條毛巾。假裝在拔河比賽中。

（5）將此動作保持30秒至1分鐘。重復3次。

【乳房膨脹練習】

（1）找到一個舉重椅，您可以將其放在斜坡上。您也可以使用椅子，只要它可以固定來提供強大的支撐。

（2）抓住重量2 5磅（2.2千克）。躺在斜坡上。

（3）用每只手抓住一個重物，使上臂平行于肩膀。手掌應面對下半身，而不是手指

（4）抬起重物，直到它們幾乎觸摸您的胸部。停下來，慢慢降低其原始位置。

（5）制作3套，重復每組12次。

【俯臥撐】

（1）躺在練習墊上。手臂是平坦的。

（2）讓自己處于自由位置。重量集中在您的手腳上，肩膀和腳踝之間有一條直線。

（3）如果您沒有相當大的上肢強度，請更改俯臥撐的位置，以使整個身體力量都集中在膝蓋上。

（4）降低身體，直到彎曲肘部為止。在接觸地面之前停下來。

（5）抬起你的身體。慢慢行走做什么運動可以胸大，每個練習需要2到3秒。

（6）做2套俯臥撐，每組10次，并增加每周的重復數量。