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對于女孩子來說，減肥無非就是擁有一個好看的身材。當你減肥的時候，依然想擁有好看的女神身材。你應該做什么？

肥胖者通過運動和飲食控制減肥后，運動時一定要學會這7個動作，這樣才能全身減肥，達到舒展、放松肌肉的效果，有效促進身體的循環和跑步速度提高身體的新陳代謝能力。

第一個動作：平板支撐

你能堅持平板支撐多久？能夠堅持完成3分鐘的平板支撐，說明你的身體素質還是很好的，但是對于女生來說，完成1分鐘的標準平板支撐還是有一定難度的。

做平板支撐的過程中要注意：不要塌腰，頭、屁股、腳后跟保持在一條直線上。長期堅持做平板支撐的人，可以鍛煉核心肌群，鍛煉腰圍。

第二個動作：下犬式伸展

這個動作可以在晚上睡覺前進行。練習時注意保持腳后跟著地。運動時感受小腿的拉伸。如果你長期堅持做這個動作，你會發現你的腿會瘦下來什么運動減大腿和臀部效果好，腿會變得更直。

第三個動作：騎馬伸展

這個動作可以鍛煉臀部肌肉。練習時，盡量用力下壓身體，拉伸臀部和臀部的肌肉。可以促進腿部肌肉的伸展，使腿部更纖細，改善假臀。寬度。

第四個動作：天鵝式伸展

睡前做這個動作，有助于改善睡眠質量，提高體溫。尤其是睡前做這個動作，可以感覺到全身的肌肉放松、舒展。讓你的身材更加苗條。尤其是手臂和腰部。

第五動作：手臂轉圈（各100）

如果你想瘦手臂，放松頸部肌肉，那么每天做這個動作100次，可以有效瘦手臂，緩解肩部肌肉緊張，減輕肩頸酸痛。

第六動作：獅子式（3分鐘）

平躺在瑜伽墊上，用肘部呈90度支撐上半身，感受腹部肌肉的力量，放松上半身肌肉的緊張，讓身體越來越緊。

第七動作：貓式（3分鐘）

每天我們都會看到貓在做一個放松肌肉的動作，這就是貓臥式。雙手伸直，臀部向上抬起，讓肩膀、頸部和手臂肌肉有拉伸的感覺。這個動作可以瘦手臂，改善肩頸酸痛的癥狀。

這7個動作可以在起床前10分鐘或者睡覺前10分鐘做，有助于身體更好的恢復、休息什么運動減大腿和臀部效果好，達到瘦身的效果。