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    拉伸動作
    • 背部肌肉拉伸動作 消除你的虎背蝴蝶袖

      一邊呼氣,一邊往兩側打開雙手,同時,讓上半身轉向右側,扭轉腰腹和背部的肌肉。但是要注意,在做動作的時候,雙腳要固定不動,只轉動上半身。然后再一邊吸氣,一邊讓身體轉回正前方,同時雙手在頭頂上方伸直。

      拉伸動作 背部肌肉 虎背蝴蝶袖

      發布時間:2022-08-06
    • 4個小腿肌肉拉伸動作是什么 小腿肌肉怎么拉伸

      1、拉伸小腿,作用:拉伸腿部后側,站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。2、拉伸小腿,作用:拉伸大小腿前側,右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。3、拉伸小腿,作用:拉伸小腿前側,平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。

      拉伸動作 小腿肌肉

      發布時間:2022-08-18
    • 腹部肌肉拉伸動作大全 激活僵硬肌肉

      拉伸腹部肌肉應保證躺姿拉伸和坐姿拉伸。1、躺姿拉伸:平躺在健身墊上,兩腿閉攏,腳跟往上,縮緊腹部,雙胳膊挺直閉攏在一起,向頭的方位開啟,直至在頭的后貼緊地才行,維持30秒。2、坐姿拉伸:姿勢基本上與躺姿拉伸相近,只不過站著,另外由于腰部沒了發力點,因此 能夠適度的向后屈伸。

      拉伸動作 腹部肌肉

      發布時間:2022-08-18
    • 腰部肌肉拉伸動作 緩解你的久坐久站腰酸

      1、伸展練習:雙側手掌撐地,肘關節伸直,將上半身撐起,同時保持髖關節不離地,維持姿勢不動5秒鐘,然后放松回到原位,練習時不應有腿部疼痛感,但腰背部輕微疼痛是正常的。2、“飛燕”運動:俯臥位,同時抬高四肢,維持5秒后放松。練習時,如引起腿部麻痛,應停止練習。3、交叉抬腿。4、橋式運動。

      拉伸動作 腰部肌肉

      發布時間:2022-08-10
    • 腿部肌肉拉伸動作 減輕腿部酸疼

      ?坐蹲:這個動作除了能拉伸到大腿肌肉外,還能拉伸到臀部肌群。1. 雙腳開立,保持與肩同寬的距離。這是動作的起始位置。2. 彎曲雙膝和臀部開始練習,臀部向后坐。3. 繼續直到你完成半蹲,不過在平行位置之上,并且迅速反向運動直到恢復起始姿勢。重復5至10次。

      拉伸動作 腿部肌肉 腿部酸疼

      發布時間:2022-08-06
    • 柔韌性訓練拉伸動作有哪些 柔韌性訓練有哪些拉伸動作

      成年人的柔韌性普遍要低于兒童,一般那些柔韌性好的人要不是天生的,要不就是從小鍛煉的。成年人想要鍛煉自己的柔韌性可以從拉伸運動開始。

      訓練 柔韌性 拉伸動作

      發布時間:2022-08-18
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