練習瑜伽有助于減肥嗎？ 那不言而喻，看看那些瑜伽教練，常年堅持練習瑜伽的，大多身材都比較苗條。 不過，還是有人會說，我練瑜伽幾個月了，還不算瘦！ 也許是因為你的心跳太快，也許你做的事情不對。

瑜伽的熱量消耗水平是多少？

不太好！ 對于一個體重60公斤的人來說，練習瑜伽1小時大約消耗150大卡的熱量。 但慢跑1小時最多可消耗500至700大卡的熱量。

你是不是有點失望？ 其實不要失望，瑜伽不是為了減肥。 從外型來看，更適合拉動全身，讓身體更柔軟。 從精神的角度來看，瑜伽比體操或純粹的身體活動更像是一種生活方式和哲學思考。 因此，用瑜伽減肥是大材小用。

但是瑜伽確實可以起到減肥的作用。 否則，那些長期練習瑜伽并且擁有好身材的人怎么解釋呢？ 只是在練習瑜伽的時候，你必須做一些正確的事情。

做對幾件事，瑜伽可以減肥，讓你看起來更好！

第一件事：前兩三個月，堅持定期練習瑜伽。

假設您以前從未鍛煉過，現在準備開始練習瑜伽。 那么，建議你“每周練習四次瑜伽，每次1小時”，你肯定會大汗淋漓，然后你會發現自己在慢慢瘦下來。

其實，這也不全是瑜伽的功勞。 如果換成其他有氧運動，比如有氧運動、慢跑、橢圓機、爬樓梯機等減脂運動 心率，同樣會減肥，而且可能比練瑜伽減肥更快。 因為中低強度、長期的有氧運動本身就是一種非常有效的減肥方法，而且與你進行的具體有氧運動類型關系不大。

另外，當你處于新手階段時，身體正處于對運動的強烈適應階段，此時減肥效果最佳。 所以，你會發現減肥效果會呈現出“先快后慢”的規律，就是這個道理。 身體對當前運動的適應越少，減肥效果越好，反之亦然。

第二件事：延長單次練習瑜伽的時間。

瑜伽是一種舒緩溫和的有氧運動，所以不會產生難以承受的心肺壓力（氣喘吁吁、心跳加快），但會使你的肌肉因各種高難度的拉伸而產生很大的緊張感。 有強酸、腫脹、疼痛等感覺。 不過，肌肉拉伸帶來的酸痛，不會對減肥效果造成太大實質性影響，因為消耗的總熱量是有限的。

因此，如果你想消耗更多的熱量，延長瑜伽訓練的時間是一種方法。 但是每個人的身體素質都是有限的，普通人不可能連續練幾個小時的瑜伽。 一般而言，一般人每次練習瑜伽的時間約為 90 分鐘。 如果你真的想通過瑜伽減肥，你應該考慮一次做1.5小時或2小時的瑜伽。

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第三件事：使用更難的動作。

難度更高的動作意味著你要消耗更多的體力，當然你也會消耗更多的熱量。 比如流動瑜伽，對力量的要求更高，身體的穩定性更需要注意動作和呼吸的協調，動作難度也會更大。 伸展瑜伽更注重身體各部位的伸展，體力消耗相對較小。

第四件事：控制飲食。

不管練什么瑜伽，總的來說，在各種有氧運動中，瑜伽的熱量消耗水平較低。 因此，在練習瑜伽的同時要嚴格控制飲食。

事實上，認真的瑜伽練習者本身對飲食的要求就更高。 因為減脂運動 心率，飲食的控制和管理也是瑜伽不可或缺的一部分。 著名瑜伽練習者張慧蘭在她的《瑜伽、氣功與冥想》一書中說，瑜伽練習者不宜服用任何使人陶醉的物質，包括啤酒和果酒。

有些人遵循嚴格的瑜伽生活方式，他們自己也是素食主義者。 即使是非素食瑜伽士，他們中的許多人也會注意飲食的健康。 比如食物的多樣化、新鮮化、原生態化、減少紅肉比例等等。 這些飲食控制措施本身就有利于減肥。

當然，如果能配合瑜伽訓練，采取一些健康的飲食和減肥方法，那么瑜伽減肥的效果就會事半功倍。

事實上，堅持長期規律地練習瑜伽本身就是一種有效的減肥或保持好身材的方法。 當你練了幾個月的瑜伽，還在抱怨減肥效果不佳，那么要么是你練得太少，要么就是以上幾點做得不夠。 耐心點，堅持練習，減肥根本不是問題！

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