日常生活中該如何養(yǎng)生？中該的養(yǎng)生小細節(jié)?。?/h1>

導(dǎo)讀一提到養(yǎng)生，人們大腦中就會浮現(xiàn)各種各樣的保健品和補品，價格達到幾百元到幾千元不等。其實養(yǎng)生不花費任何金錢，只需在生活方面著手，注意生活小細節(jié)就能健健康康，讓身體

一提到養(yǎng)生，人們的腦海中就會浮現(xiàn)出各種各樣的保健品和補品，價格從幾百元到幾千元不等。 其實，養(yǎng)生是不需要花錢的。 只需要從生活做起，注意生活中的小細節(jié)，就能健康有益于身體。

如何在日常生活中養(yǎng)生？

1.曬太陽

接受大自然對人們的饋贈，每天曬太陽20-30分鐘，接受陽光，有利于人體合成維生素D3。 維生素D3可以促進人體對鈣的吸收，提高抵抗力，降低患病風(fēng)險。 但是，不要在紫外線太強的時候曬太陽，以免曬傷皮膚。 不妨安排在早上9:00-10:00之間。

2.多微笑

古人云：一笑，十年少。 微笑不花錢，發(fā)自內(nèi)心的大笑有益于呼吸系統(tǒng)，擴張肺部，激活胸肌，提升橫膈膜，加深呼吸運動。 此外，微笑還能緩解緊張情緒，放松緊張的肌肉，促使身體分泌愉悅荷爾蒙，減輕壓力，使人頭腦清醒，精力充沛。 此外，微笑還可以刺激食欲，促進食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

3、多喝白開水

冬季是流感和呼吸道疾病的高發(fā)期。 多喝水滋潤口腔和粘膜，積極預(yù)防感冒和咽炎。 每天一定要喝1500毫升以上的水健康養(yǎng)生，尤其是早上起床后喝一杯水，可以提高新陳代謝率健康養(yǎng)生，滋潤胃腸道，順暢排便，提高抵抗力。 多喝水還可以減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，防止血液粘連，保護心血管健康。

4.控制食鹽量

高鹽飲食和鈉鹽攝入過多會誘發(fā)高血壓，增加患心血管疾病的風(fēng)險，同時也會損害胃粘膜，所以要積極控鹽，每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi)。 6克不僅限于鹽，還包括雞精、各種醬料和腌制食品。

5.用水洗臉

冬天洗臉的水溫不宜過高，接近體溫即可。 它可以去除皮膚表面的污垢，為皮膚補充水分。 如果皮膚比較油膩，不妨選擇溫和的潔面乳來簡化護膚。

6.早睡早起

熬夜會擾亂生物鐘，使交感神經(jīng)異常興奮，心跳加快，易引起心室顫動和室性心動過速，嚴(yán)重時可引起心源性猝死。 最佳睡眠時間是早上23：00到7：00。 每天睡眠時間應(yīng)達到7-8小時。 如果睡眠不足，則應(yīng)適度小睡。

7.多運動

騎車步行代替坐車，上下樓梯代替乘電梯，保證每天的運動時間達到30分鐘以上，可以改善心肺功能，促進新陳代謝，提高免疫力。 沒必要追求劇烈運動，只要你能承受。

來自家庭醫(yī)生的消息

平時飲食多樣化，各營養(yǎng)素合理搭配； 細嚼慢咽，一口咀嚼20次左右，不僅有助于消化吸收，還可以防止肥胖，還可以減輕緊張和焦慮。 非必要不吃藥，也不要隨意服用保健品，以免增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。 到了一定年紀(jì)，重要的是心態(tài)。 應(yīng)該正確對待得失，保持樂觀的心情，多參加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好等，不要讓自己太清閑。

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