游泳每小時(shí)消耗 420 卡路里

夏天游泳既可以減肥又可以降溫。 游泳每小時(shí)消耗 350 卡路里的熱量。 同時(shí)，游泳是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。 有利于增強(qiáng)心肺功能，鍛煉柔韌性和力量。 一個(gè)很好的 sport.1。 溜冰

滑冰對(duì)協(xié)調(diào)能力的鍛煉很有幫助。 有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力。 在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更強(qiáng)壯，更有彈性。 同時(shí)，滑冰是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加你的肺活量。

自行車每小時(shí)燃燒 240 卡路里

這是最簡(jiǎn)單的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法之一，可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于足部關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效。 同時(shí)，它也有助于您的血液循環(huán)系統(tǒng)。

慢跑/步行每小時(shí)燃燒 420 卡路里

慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)大有裨益。 每天堅(jiān)持一定時(shí)間（30分鐘以上）的運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。 最好的方法是結(jié)合跑步和步行。

排球每小時(shí)燃燒 180 卡路里

這個(gè)練習(xí)對(duì)手臂肌肉和腹部肌肉特別有效，同時(shí)，對(duì)提高你的敏感度也很有幫助。

想減肥這些東西可以幫你提高燃脂率

每天走10000步，保持身材不反彈

以感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 個(gè)月內(nèi)減掉 1 公斤。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天步行2小時(shí)，以比平時(shí)稍快的速度可以步行4公里的距離。 在臺(tái)階等斜坡上行走效果更佳。

37度熱水半身浴20分鐘

將半身浸泡在攝氏37度左右的水中，可以激活體內(nèi)細(xì)胞運(yùn)動(dòng)瘦身，加快新陳代謝。 在水中悠閑地泡個(gè)澡，能有效促進(jìn)汗液的排出，讓你由內(nèi)而外的美麗。 在浴缸里泡20分鐘，減肥效果極佳。 如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

坐公交時(shí)用腳尖站立1小時(shí)可以鍛煉腿部肌肉

一個(gè)人站著比坐著多消耗約84kJ，往返一共消耗約167kJ。 踮起腳尖可以讓腳踝變得修長(zhǎng)健美，強(qiáng)烈推薦！

在俱樂部跳舞 1 小時(shí)

動(dòng)動(dòng)全身各部位的芭啦芭啦舞運(yùn)動(dòng)瘦身，只要做這個(gè)動(dòng)作就可以減肥。 每天跳完舞，感覺整個(gè)人都瘦了。 想要瘦一點(diǎn)，認(rèn)真跳舞就可以了！ 在俱樂部跳舞一小時(shí)可以消耗836kJ，這也是一天消耗量最高的。 堅(jiān)持20分鐘以上才能看到效果。 達(dá)到娛樂中鍛煉的效果，每天一次，對(duì)身體十分有益。