通過數(shù)據(jù)對比，他們發(fā)現(xiàn)鍛煉者最初每天的熱量消耗比久坐的人多了200卡路里，但很快鍛煉者的能量消耗就基本趨于穩(wěn)定。

這意味著：當你的運動量達到一定程度時，你的身體會主動減少熱量的消耗，然后逐漸趨于穩(wěn)定。

這是因為身體有自己的算法。 當能量快速消耗時，身體會開始儲存能量以保證我們的生存，也就是我們所說的瓶頸期。

減肥期間，為什么體重下降不明顯，甚至加重？

1.增加肌肉質(zhì)量

任何運動都能氧化分解體內(nèi)的脂肪，降低脂肪含量。 特別是對于那些很少或根本不鍛煉的人來說，鍛煉可以顯著增加肌肉。

與脂肪組織中的含水量相比，肌肉中的含水量要高得多。 減肥初期，脂肪的消耗會被增加的肌肉量所抵消，導致體重下降不明顯甚至體重增加。

2.沒有有效的飲食控制

在運動的同時有效的減肥運動，沒有有效控制飲食，導致能量缺口不足。 由于飲食不當，消耗的能量被迫補充。 減脂難，自然減重也難。

我們還需要運動嗎？

其實，每天適當增加運動量對身體是好是壞，還是要看人的體質(zhì)。

患有高血壓、高血脂、腎病、心臟病等一系列慢性病的人，應進行低強度運動，每天運動時間不宜超過2小時。

如果癥狀嚴重，每天運動不要超過一小時，既不會給身體造成太大負擔，也能提高免疫力。

對于身體非常健康，或者患有脂肪肝的人，以及肥胖的中年人來說，每天多做運動有效的減肥運動，不僅可以起到健身的作用，還可以保持健康的體重，輔助消除脂肪肝的效果。

另外，鍛煉也可以結(jié)合自己的實際情況。 比如想要瘦大腿，改善臀部，不妨選擇深蹲訓練。

如果想減少腰圍，可以選擇平板支撐、仰臥起坐等增加腹部核心力量的運動。

如果體力較差，耐力不足，可以選擇慢跑、瑜伽、快走等較為輕松的體育活動。

想要更有效地“燃燒卡路里”，就要提高基礎代謝

通常我們進入瓶頸期。 如果一味地調(diào)整飲食，身體的基礎代謝會逐漸下降。 一旦飲食恢復到原來的模式，體重就會反彈。

因此，如果我們想要提高自己的基礎代謝率，也就是所謂的靜息代謝率，也就是身體在休息時身體機能所消耗的總熱量，我們可以通過力量訓練來增加肌肉含量。

那么如何增加肌肉量呢？

不妨做抗阻運動，結(jié)合有氧運動，運動效果會更好！

參考：

【1】藍綠色。 卡路里危機[J]. 新科學家,2019,241(3213).