減肥期間要加入力量訓(xùn)練，讓你身材慢慢地瘦下來(lái)

原創(chuàng)文章，抄襲必究！

我們都知道減肥是通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，但是在減肥的過(guò)程中，控制飲食就是要減少熱量的攝入，減少碳水化合物的攝入，減緩體重增加的速度，而最重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體的新陳代謝能力。 只有提高身體的新陳代謝，才能讓身體慢慢瘦下來(lái)，因?yàn)樾玛惔x的增加，意味著身體內(nèi)部的熱量被消耗，更多的脂肪被分解燃燒，脂肪就會(huì)通過(guò)。 我們的呼吸、出汗、排毒都輸出到體外，這樣身體就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的新陳代謝運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，其實(shí)還有很多其他的方法。 對(duì)身體新陳代謝最直接的影響就是我們的日常生活習(xí)慣。 很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人減肥速度很快，有的人減肥速度很慢，這與個(gè)人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。 當(dāng)然，如果你想在減肥過(guò)程中加快減肥速度，定期調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，這也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

減肥期間如何提高身體新陳代謝？ 做好這5件小事，讓你的體脂率下降5%！

第一件小事就是堅(jiān)持做燃脂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加入力量訓(xùn)練

不要低估力量訓(xùn)練。 它不僅可以加速你的減肥，還可以讓你的身體看起來(lái)更好、更強(qiáng)壯、更漂亮。 為什么在減肥期間包括力量訓(xùn)練？ 因?yàn)殚L(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗了身體各部位的肌肉，導(dǎo)致新陳代謝下降，減肥的速度也會(huì)越來(lái)越慢。

不妨加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如深蹲或俯臥撐，堅(jiān)持每天在家做100個(gè)，或者堅(jiān)持做虐腹訓(xùn)練，不僅可以提高身體新陳代謝，還可以讓你瘦身和瘦身。變得更緊 看起來(lái)不錯(cuò)。

第二件小事就是保持每天補(bǔ)充1.5-2L的水

多喝水的好處是可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)可以減少進(jìn)食量，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)和內(nèi)循環(huán)，提高機(jī)體的機(jī)能。

如果減肥期間能按照科學(xué)的時(shí)間點(diǎn)喝水，對(duì)減肥會(huì)有很大的幫助。 比如早起一杯水潤(rùn)胃，三餐前喝一杯水可以降低食欲，增強(qiáng)飽腹感，下午茶時(shí)間多喝水可以有效增加飽腹感，而讓您多上廁所的好處還可以防止身體久坐。

第三件小事是補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了基礎(chǔ)代謝和動(dòng)力代謝，身體產(chǎn)生的熱效應(yīng)也可以提高身體的代謝能力，多吃高蛋白食物可以有效增強(qiáng)飽腹感運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)身體變緊，同時(shí)促進(jìn)身體的新陳代謝，因?yàn)樯眢w在食用蛋白質(zhì)食物時(shí)，應(yīng)該消耗大量的熱量，這樣才能提高身體的新陳代謝。

一般來(lái)說(shuō)，奶制品、雞蛋、海鮮、肉類等都含有較高的蛋白質(zhì)，但烹調(diào)方法宜以蒸煮為主。

第四件小事就是減少久坐的時(shí)間

久坐對(duì)身體的危害和影響是最明顯、最顯著的。 比如我們可以看到，久坐的人肚子會(huì)很大，下半身也很胖很臃腫。 不管減肥與否，一定要盡量減少久坐的時(shí)間，否則身體不僅容易長(zhǎng)胖，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，減少久坐時(shí)間有助于提高身體的新陳代謝能力，而經(jīng)常散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高身體的消化吸收能力。

第五件小事養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

就筆者個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，早睡確實(shí)可以加快你減肥期間的減肥速度，也可以讓你快速突破減肥平臺(tái)期。 因?yàn)闇p肥期間每天運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)比較累，所以晚上早睡，白天早起可以讓身體得到充分的休息，內(nèi)分泌的正常分泌可以幫助身體更快恢復(fù)。

所以，想要在減肥期間避開(kāi)減肥的平臺(tái)期，堅(jiān)持這5件小事，讓你擁有健康的體質(zhì)，因?yàn)樯盍?xí)慣的好壞，直接關(guān)系到我們的身材和身體素質(zhì)，所以這5件小事小事看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持做起來(lái)卻很難，快點(diǎn)一起挑戰(zhàn)吧！