2012/3/22 10:01

鍛煉和節食在夏天來臨之前減掉大腿脂肪

MM，你是不是覺得自己的大腿越來越租了？ 脂肪越來越多，是不是覺得節食沒有效果？ 你生氣了嗎？ 下面小編就來教大家如何去除大腿根部的贅肉，讓大腿更細更美！ 一段時間后，您會發現橘皮組織減少了很多。

減掉大腿脂肪的運動和飲食

想要甩掉大腿上的贅肉，其實有兩個方法是最根本的。 一是針對大腿做運動，通過運動消耗脂肪； 二是改善飲食結構，多吃瘦大腿、減肥的食物。 多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。

1、每天進行有針對性的腿部鍛煉

為了保持良好的腿部線條，去除大腿上的贅肉，每天都要進行有針對性的鍛煉。 這些功法并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月就會看到效果。

1. 拉伸

雙臂向下，單腿下蹲（或站直），保持背部挺直，另一條腿向后伸展，直至與地面平行； 或者在相同的位置，將另一條腿向一側伸直，直到它與身體成 90 度。每條腿做 3 組，每組 10 次。

2.模擬騎行

平躺在床上，雙腿和身體呈90度抬起，像騎自行車一樣向上轉圈200圈。 然后躺下，雙腿抬起（也可以放在墻上），向兩邊打開再合攏，就像開合剪刀一樣減大腿簡單運動，堅持做10分鐘。

3. 壓腿

有前壓腿、側壓腿和后壓腿。 其中，側壓腿最能鍛煉大腿內側。 身體面向支撐物，左腿直立，腳尖微外翻成八字形，右腿抬起，腳后跟放在支撐物上，腳尖向上勾起。 注意不要彎曲雙腿的膝蓋。 如果身體不穩減大腿簡單運動，可以選擇低一點的桌子，但動作要盡量保持標準。 臀部不能向前或向后突出，上身直立并向正側壓。 柔韌性較好的人可以用另一只手夠到腳趾。 逐漸加大力度，可以感覺到腰部和大腿內側有酸脹感和拉伸感。

4.爬樓梯

平時盡量步行，上下班可以爬樓梯，不用坐電梯。

2、多吃瘦大腿的食物

這些食物價格便宜，隨處可見，而且每一種都含有可以使大腿變細的營養物質。

1.雞蛋

雞蛋含有維生素A、維生素B2、B1、磷和鐵。 維生素A可以使腿部皮膚光滑細嫩，維生素B2可以消除脂肪，維生素B1、磷、鐵對于去除下半身的贅肉也有不可忽視的作用。

2. 芝麻

芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質，尤其是其中的“亞麻油酸”成分，能清除附著在血管壁上的膽固醇。 吃之前可以把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻糊就行了。

2012/3/22 10:01

3. 蘋果

擁有修長雙腿的關鍵是不要吃太多的鹽分，因為攝入過多的鹽分會讓身體想要喝更多的水，導致體內水分堆積，形成水腫型浮腫。 蘋果可以說是另類水果。 它的鈣含量比一般水果豐富得多，有助于代謝體內多余的鹽分。 “蘋果酸”還可以代謝熱量，防止大腿肥胖。

4、白蘿卜

白蘿卜被譽為瘦腿冠軍。 它所含的辛辣成分——芥子油，能促進脂肪物質更好地代謝，避免脂肪堆積在皮下。 這種功能是任何一種蔬菜和水果都無法比擬的。 非常適合女性使用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的贅肉。

5.木瓜

說起豐胸食品，常常會提到木瓜。 其實，木瓜不僅可以豐胸，還可以減肥。 它含有蛋白水解酶和木瓜，可以幫助分解脂肪，減輕胃腸道的工作量，讓肉感的雙腿慢慢瘦下來。 變瘦。

6.奇異果

眾所周知，獼猴桃含有大量的維生素C，其實它的纖維素含量也相當豐富。 纖維吸水膨脹，防止多余的脂肪使腿變粗。 一般來說，含有維生素A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物，對減肥和修飾腿部有一定的效果。 除了上面提到的食物，你還可以嘗試其他含有這些營養元素的食物。