堅(jiān)持鍛煉無氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝、雕塑身材

哪些運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)？ 說到無氧運(yùn)動(dòng)，有些人可能不太清楚它是什么。 其實(shí)就是一種常見的鍛煉方法。 堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到燃燒卡路里、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝、塑身、預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。 那么，哪些運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)呢？ 這個(gè)問題相信很多人都想知道，下面我們就來看看介紹吧。

什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)

1、啞鈴練習(xí)：首先，單手握住一個(gè)重量輕的啞鈴，可用裝滿水的礦泉水瓶代替，肘部彎曲成直角，使啞鈴或礦泉水瓶舉至在你的身體前面，然后轉(zhuǎn)到后面，重復(fù)至少 20 次。 大家需要注意的是，速度越快，效果越好。 舉啞鈴減肥運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)蛋白質(zhì)合成和基礎(chǔ)代謝，可以有效增加肌肉量。 如果堅(jiān)持鍛煉，是可以達(dá)到減肥效果的。

2、平板支撐：這也是日常生活中常見的無氧運(yùn)動(dòng)。 首先，鍛煉者應(yīng)將身體置于俯臥位，屈肘，肩肘關(guān)節(jié)呈垂直狀態(tài)。 這時(shí)，讓腳尖踩在地上，身體慢慢離開地面。 用腳趾和前臂支撐身體重心，挺直軀干，頭、肩、臀、腳踝保持在同一平面，特別注意收緊腹肌和骨盆肌肉，眼睛注視地面，呼吸制服。 每組堅(jiān)持60秒，一次訓(xùn)練四組，每組之間間隔不超過20秒。 建議鍛煉平板支撐可以塑造腰腹臀部，鍛煉核心肌群。 此外，堅(jiān)持鍛煉還可以保持肩胛骨的平衡，塑造背部線條，遠(yuǎn)離腰痛。

3、卷腹運(yùn)動(dòng)：首先，鍛煉者平躺在地上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上練啞鈴屬于無氧運(yùn)動(dòng)嗎，雙手交叉放在胸前或耳朵上，需要注意的是，此時(shí)要注意沉肩收腹練啞鈴屬于無氧運(yùn)動(dòng)嗎，微縮下頜，然后慢慢呼氣肩胛骨離地，注意保持腰部固定，然后慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地地面，一上一下是一次； 鍛煉者在提腿卷腹時(shí)一定要注意兩腳并攏在空中抬起，保持小腿與地面平行。 這是一個(gè)很好的收腹運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹直肌。 建議運(yùn)動(dòng)不要讓你的小腹平坦。

哪些運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)？ 以上為大家介紹了三種常見的無氧運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然生活中還有很多，這里就不細(xì)說了。 需要提醒的是，不管是哪種無氧運(yùn)動(dòng)，都需要很長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到。 理想的運(yùn)動(dòng)效果，如果想減肥，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。