肥胖分為兩種，一種是

全身性肥胖，一種是局部肥胖

而背部肥胖是一種局部肥胖。很多人都會面臨背部肥胖的問題，這是現代人久坐不動和缺乏運動習慣造成的，運動少了，會造成脂肪堆積，經常久坐不動的人，脂肪會堆積在背部、腹部和腿部，今天我們就來聊聊背部減肥。我給大家介紹了5個簡單的練習，5個簡單的練習，希望能幫大家消除虎背熊腰。

第一項運動：眼鏡蛇

第一個動作是眼鏡蛇姿勢，

這個動作進行時，需要面朝下仰臥，肘部彎曲，手掌貼地，下半身一動不動，上半身慢慢抬起，直到完全離地，與地面形成垂直狀態，然后慢慢恢復到原來的狀態，完成一個眼鏡蛇的姿勢。建議一次做4組，一組做30組。

第二樂章：跳躍和合攏

第二個練習是開場和閉幕跳躍，

這對全身的脂肪有很好的分解作用，因為開閉跳是一種全身運動，可以鍛煉到身體的各個部位，包括背部。當我們進行開閉跳時，需要采取站立姿勢，四肢配合身體的跳躍動作進行開合動作，以保持一定的規律性。建議一次做4組，一組做30組。

第三樂章：坐姿向前彎曲

第三個動作是早期彎腰的坐姿，這個動作要求我們采取坐姿，雙腿挺直，上半身身體前傾減后背和胳膊的運動，盡量前傾，雙手盡量前傾才能摸到腳。在觸摸我們的腳的過程中，它被稱為前彎，它伸展超過15秒，然后慢慢回到原來的位置，完成坐著的身體向前屈曲。建議一次進行2個倒置組，一組進行20個倒置組。

第四樂章：髖橋

第四個樂章是髖橋，我們采取一種呈現橋的姿勢，仰面朝上，雙手放在兩側，彎曲膝蓋，用腳和背部以上支撐身體。當我們進行臀橋時，我們需要盡可能多地使用背部來幫助背部的脂肪被分解。建議一次進行4組，一組15組，一次練習需要15秒以上。

動作5：靠墻站立

第五個動作是靠墻站立，我們需要在墻的幫助下做這個動作。我們需要將身體靠在墻上，我們的背部、臀部和腳后跟需要靠近墻壁，我們需要將手放在兩側，通過保持它來幫助自己完成這個動作。在進行這個練習的過程中，我們的背部需要始終通過按壓墻壁、伸展背部、放松身體、向前看、調整呼吸、靠墻站立來解決背部脂肪堆積的問題。建議一次做15到20分鐘。

看到這里，我們對背部減肥有了一定的了解，如何消除背部肥大呢？原來只需要這5個簡單的練習，就能輕松消除虎背熊腰的問題。只要堅持下去，一定能有一個瘦美回來的，動起來吧！

原文聲明：本文為原創，禁止抄襲減后背和胳膊的運動，本文圖片均來自網絡