冬天有什么好的運動？

冬季鍛煉主要是為了克服寒冷的影響，適合的運動項目很多。例如跑步、室內(nèi)羽毛球、籃球、太極或健走。

冬季運動宜在氣溫高時進行。跑步是最簡單的運動，冬天也適合。跑步后注意出汗保暖即可。

有條件的話可以參加室內(nèi)羽毛球或者籃球，可以很好的鍛煉身體。

如果室外空氣質(zhì)量好，可以打太極拳或踢毽子或散步健身。只要你想運動，總會有適合你的運動。

冬季運動注意事項：天冷時做熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣暖和的時候，不要在有霧霾天氣的時候到戶外鍛煉；必須注意保暖，以防傷寒感冒。

冬季適合什么運動？

研究表明，跳繩特別適合低溫季節(jié)的健身，尤其適合女性。從運動量上來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘相差無幾。

每年冬天，當人們胃口大開的時候，面對脂肪的堆積，很多人都把健身提上日程，卻又不知道該做什么運動。

“冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較合適，室內(nèi)運動都適合?！?北京健身中心教練孫建中指出：“值得注意的是，無論是室內(nèi)還是室外運動，都必須做好充分的熱身?！?/p>

健身原則：不中斷健身計劃

冬季健身，一定要有充足的計劃。你想運動還是減肥？其實目的不重要，計劃很重要。

可以圍繞減肥制定健身計劃。冬季人體消化功能增強，食欲大開。許多人在冬天達到最重的體重。另一方面，冬季運動消耗的熱量也是減脂的好季節(jié)。

同時，冬季人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。然而，無計劃、不規(guī)律的運動，不僅不能強身健體，反而會因身體不適而引發(fā)疾病。

“制定了冬季健身計劃后，要想達到最好的健身效果，最關(guān)鍵的是堅持，不能因為天冷或者下雪就輕易放棄。” 專家提醒。

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健身方式：有氧運動是冬季首選

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動極易引起身體不適，甚至運動損傷。

具體項目方面，可根據(jù)年齡差異而有所不同：青年人可安排跑步等高強度有氧運動，可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。鍛煉; 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季可以適當增加運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏延長10～15分鐘。

中年人的身體狀況普遍處于下降趨勢。不要因為工作忙而停止鍛煉，要按照冬季健身計劃規(guī)定的量進行鍛煉。

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時間選擇：運動時間以年齡為準

冬季健身的時間安排大不相同。各個年齡段的人都應根據(jù)自己的身體狀況選擇活動的時間段。青少年由于對氣候的適應性強，體質(zhì)較好，體力恢復快，冬季健身時間可安排在上午和下午；中年人適應力差，下班后，18：00-20：00，可以比較一下身心。在放松時間鍛煉身體；老年人冬季鍛煉的時間一般應在14:00-19:00。體質(zhì)較弱的人，應選擇氣溫最高、陽光最充足的時間進行鍛煉，這樣更容易走動，避免身體受傷。

從運動時間上看，年輕人冬季可適當增加運動量，時間較長，可比春夏季延長10～15分鐘。中年人應堅持鍛煉，不要因工作繁忙或天氣寒冷而斷斷續(xù)續(xù)。

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預防措施：

著裝：一定要保暖

“冬天，室內(nèi)有暖氣，溫度比較合適，理論上在室內(nèi)什么運動都可以做?！?孫建中說：但是保暖也很重要。

孫建中說，剛開始鍛煉的時候，一定要穿長袖衣服。稍微出汗后冬天不運動人反而瘦了，可以脫下長袖衣服，但運動后應立即穿上衣服?！斑@將保護人體的每個關(guān)節(jié)和骨骼。”

頻率：個人選擇

一般來說冬天不運動人反而瘦了，冬季健身沒有特別規(guī)定。“一般一周少則三四次，多則五六次?！?孫建中說，“沒有嚴格的規(guī)定，主要看個人的工作和身體狀況?！?/p>

熱身：微汗

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性降低，肌肉粘性增強，關(guān)節(jié)活動幅度減小，空氣濕度大低，所以人感到口渴煩躁，身體感覺僵硬，難以伸展。沒有熱身的鍛煉通常會導致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。因此，冬季尤其是戶外進行健身運動時，首先要做好熱身工作。通過慢跑、健美操和輕器械的少量運動，在投入健身運動之前，你的身體會發(fā)熱并出一點汗。

飲水：運動前后及時補充

其實冬天戶外運動需要的水和夏天一樣多，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。此外，在寒冷的天氣里，很多人在外出運動前都會想喝杯熱咖啡或巧克力。這是一種不科學的做法，因為它含有咖啡因，會導致身體失水。是運動前最忌諱的飲品。

環(huán)境：通風

冬天，人們習慣把健身房的窗戶關(guān)得嚴嚴實實。眾所周知，一個人每小時要呼出20多升二氧化碳。如果超過10人同時運動，每小時就會超過200升，造成室內(nèi)空氣污染嚴重。在封閉環(huán)境中鍛煉的人，容易出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不好。因此，在室內(nèi)鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣的流通和新鮮。

方法：增加強度

冬季寒冷，體內(nèi)脂肪含量較其他季節(jié)有所增加。這雖然有利于瘦人發(fā)胖增重，但對于肌肉輪廓、線條和力量的發(fā)展卻并不理想。因此，冬季健身應加大運動的強度和強度，增加動作的次數(shù)和頻率，增加有氧運動的內(nèi)容，并相應延長運動時間，以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，防止脂肪過多。積累。

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項目推薦：冬季最適合的跳繩

冬季做高效率的有氧運動是最好的減肥運動，比如騎自行車、散步、爬樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動20分鐘以上，血糖基本消耗完后，身體必須調(diào)動糖原和脂肪作為熱源提供能量。因此，每次20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效。

研究表明，跳繩特別適合低溫季節(jié)的健身，尤其適合女性。從運動量上來說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘相差無幾。

初學時，只能原地跳躍1分鐘；3天后，可以連續(xù)跳躍3分鐘；3個月后，可以連續(xù)跳躍10分鐘；比如每次跳3分鐘，共跳5次，直到一次連續(xù)跳半小時。一次跳半小時相當于慢跑90分鐘。

冬天有什么運動？

1. 適合冬季運動的7款單品

1. 冰球。冰球，又稱冰上曲棍球，起源于加拿大，后發(fā)展于歐洲和北美。1956年第七屆冬季奧運會被列為正式比賽項目。

2. 滑冰。溜冰是一項冬季運動，人們用溜冰鞋在冰上滑行。起源于10世紀的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短道速滑和花樣滑冰。

3、滑雪?；┦且豁椂具\動，運動員手持滑雪杖，在滑雪板上滑行。它起源于北歐的雪域?；┻\動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項和自由式滑雪。

4. 雪地摩托。雪地摩托是一種集體乘坐在雪橇上，利用方向舵和方向盤控制在人造冰路上滑行的運動。1924年第一屆冬季奧運會被列為正式比賽項目。

5. 雪橇。雪橇運動起源于瑞士阿爾卑斯山，是一項冬季運動，木制或金屬雪橇在專用的冰雪線路上滑下并高速轉(zhuǎn)彎。有雪橇和雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項起源于挪威，與人們冬季狩獵活動有關(guān)。這是一項滑雪和射擊比賽。1960年第8屆冬季奧林匹克運動會，該項目更名為冬季兩項，列為正式比賽項目。

6、冬泳。嚴格地說，是指冬季在室外水域（包括江河湖海等天然水域和水庫等人工水域）以自然水溫游泳。也就是說，冬泳是以立冬立春為標準，氣溫低于10℃為輔；以水溫為標志，全國冬泳分為四個級別：溫度17℃為冬泳起點；水溫8℃作為冬泳度數(shù)標志的冷限。17℃以下的水溫會給人冰冷的感覺，8℃以下的水溫會給人冰冷、麻木、強烈的寒冷刺激感。

7. 慢跑。慢跑是一種理想的運動，可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善大腦供血和腦細胞供氧，減少腦動脈硬化。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步可以大大減少因缺乏運動而導致的肌肉萎縮和肥胖；減緩心肺功能老化；降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑的人患癌癥的幾率較低。

2、冬季運動的五大好處

1、冬季運動可增強抗寒能力

冬天堅持鍛煉的人，抗寒能力會比常人好。由于人在寒冷的環(huán)境中運動，可以增加大腦皮層的興奮性，促進體內(nèi)各器官和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，平衡產(chǎn)熱和供熱。體內(nèi)散熱，使身體適應寒冷的天氣。

2、冬季運動可以消除疲勞

冬季運動可以加快血液循環(huán)，增加大腦供氧，增強血管彈性。這樣可以消除長期工作造成的大腦疲勞，還可以增強記憶力，提高學習能力。

適合冬天的運動有哪些？

冬季最適合強生的8種有氧運動，也能減肥

1.爬樓梯

冬天自然寒冷。如果戶外運動怕冷，可以選擇爬樓梯鍛煉。每天爬幾次樓梯也可以幫助我們減肥。在爬樓梯的過程中，我們的身體承受的力更大，心跳加快，有助于血液循環(huán)加快，從而促進脂肪燃燒，有助于減肥。不過爬樓梯要根據(jù)自己的情況量力而行，不能太多也不能太少。另外，有關(guān)節(jié)病或心臟病的人最好不要這樣運動。

2.騎自行車

騎自行車可以壓縮血管，加速血液循環(huán)，大腦可以得到大量的氧氣，可以增強心臟功能。勻速騎行1小時消耗660卡路里熱量，可以使鍛煉者消耗更多的熱量，收到顯著的減肥效果。

3. 游泳

運動的首選是游泳，游泳減肥的效果非常明顯。游泳是最好的減肥方法，因為它幾乎可以用到全身的所有肌肉?？梢栽诙虝r間內(nèi)燃燒脂肪。游泳也可以讓你感覺良好。

4. 呼啦圈

呼啦圈也是一種常見而簡單的室內(nèi)有氧運動。每天堅持轉(zhuǎn)幾次呼啦圈，你會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉明顯減少，而且還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪堆積，并達到減肥效果。的目標。另外，堅持轉(zhuǎn)呼啦圈還可以促進胃腸蠕動，促進消化，幫助我們排出體內(nèi)垃圾和毒素。不僅身體變好了，人也年輕了許多。

5.慢跑

許多節(jié)食者選擇慢跑。慢跑可以燃燒體內(nèi)脂肪，消耗大量熱量。它還可以促進體內(nèi)新陳代謝，促進人體廢物和毒素的排出，有助于減肥。此外，堅持慢跑也有一定的保健作用，對預防肌肉萎縮和心臟功能萎縮有明顯效果。想要減肥的人不妨試試慢跑，這是一項對減肥非常有益的有氧運動。

6.健美操

健美操也是一種常見且簡單的有氧運動，在家就可以進行。只要按照視頻每天做有氧運動，就能輕松消耗315卡路里，而且比其他有氧運動見效更快。

7.平板支撐

平板支撐也是一種比較常見的室內(nèi)有氧運動。每天堅持一段時間，可以幫助我們很好地鍛煉腹橫肌，塑造優(yōu)美的腰腹臀部，幫助我們保持肩胛骨的平衡。你的背部曲線更迷人，有興趣的不妨試一試。

8. 跳繩

跳繩也是一種很好的減肥方法。每次跳10分鐘，每分鐘約140次，效果類似于慢跑半小時。跳繩不僅可以幫助你減肥，還可以讓你的肌肉更加勻稱。它還可以鍛煉人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。喜歡跳繩的朋友不妨試試。

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