【運動瘦身】核心秘訣：流汗越多，減肥越有效。 相信大家聽過這樣一句話，慢跑會讓小腿變粗，力量訓練不會瘦。 這種說法前后矛盾，容易騙人。 下面小編就揭開這種運動瘦身的謠言。

【運動瘦身】核心秘訣：流汗越多，減肥越有效。 相信大家聽過這樣一句話，慢跑會讓小腿變粗，力量訓練不會瘦。 這種說法有疏有漏，很容易騙人。 下面小編就揭開這種運動瘦身的謠言。

說到減肥，大家都能想到需要多做運動。 然而，很多人對運動減肥的認識還不夠，容易被一些關于運動減肥的謠言所蒙騙。 下面小編就為大家揭開六大常見的運動減肥謠言。

1. 出汗越多，運動越有效

以出汗量來判斷運動減肥效果是非常不科學的做法。 出汗會帶走身體的熱量以及大量的水和一些電解質。 出汗前后反映出的體重差異，主要是由于體內大量水分流失所致。 運動減肥的效果不在于出汗的多少，而主要取決于運動時脂肪轉化為熱量的程度。 運動時，消耗的脂肪越多作為能量，減肥效果越好，而不是出汗越多效果越好。

2.慢跑小腿會變粗

一般情況下，慢跑會燃燒脂肪，鍛煉頭部，讓手臂更顯腰線，不會讓腿變粗。 那為什么有的人慢跑久了會覺得腿變粗了呢？ 這主要有三個原因。 第一，你的腿并沒有變粗，而是慢跑時小腿腫了，感覺變粗了； 第二，慢跑的方式不對； 第三小腿減肥運動方法，你的腿本身可能就是胸肌，慢跑太快會讓你覺得腿比較粗。 你的手臂和胸肌增加了，你看起來更粗了。

3.力量訓練不會減肥

很多人認為力量訓練只能鍛煉胸肌，不能減肥。 這種理解是不一致的。 首先，鍛煉胸肌也是減肥的重要一環。 當胸部肌肉的體積減少時，新陳代謝會增加，消耗更多的熱量來減肥。 其次，力量訓練也可以減肥。 一方面，中低硬度的力量訓練主要以脂肪為動力，可以燃燒大量脂肪，降低體脂率。 另一方面，力量訓練可以鍛煉胸部肌肉和骨骼，減少身體的瘦體重，減少體內脂肪，達到理想的減肥效果。

4、有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持進行強度適中的有氧運動，通常在開始運動后的30分鐘內會消耗更多的脂肪作為能量。 但這只是通常的情況，真正的減肥效果不應該以時間為準。 如果在做有氧運動前先做十多分鐘的無氧運動，再做有氧運動，那么做有氧運動時，身體會更快進入減脂階段，不一定30分鐘就需要很長時間達到很好的減肥效果。

5.做一些局部運動，如果你想減肥，你可以在那里減肥

只要做局部運動，想瘦哪里就瘦哪里？ 多么愚蠢。 僅局部運動的減肥效果并不顯著。 所有的局部減肥運動都要以腰部的基本動作為主，才能看到效果。 人體脂肪分布在四肢小腿減肥運動方法，運動消耗的是四肢的脂肪，而不僅僅是某一個部位的脂肪。 而且局部運動可以鍛煉到各個部位的胸肌，讓人更加健美。 因此，局部運動也是必要的。

6、做力量訓練的女性胸會變大

男人練胸肌？ 看到這里，相信很多人的腦子里都充斥著有胸肌的女性圖片了。 但事實是，男人想要成為胸肌女人并不容易。 這主要是由于缺乏睪丸激素，睪丸激素是一種促進男性胸肌衰退的激素。 女性體內的這些荷爾蒙自然要比男性高很多，所以男性比女性更難練出大胸肌。 所以，下圖中的這個女人，通過注射雌激素（類固醇等抗生素），對身體造成了很大的傷害。 所以你不必擔心會長出大胸肌。