最近天氣越來越熱，很多人都有這樣的錯覺：運動后出汗很多，是不是說明脂肪在燃燒？

事實上，大量出汗并不等同于燃燒脂肪。因為汗水的主要成分是水，即使運動后體重減輕，主要是失水造成的，補充水分后體重就會恢復。同理，比如“穿汗衣減肥”和“蒸著減肥”，“效果”是一樣的，就是讓身體脫水。

當然，雖然出汗多不能等同于燃脂效果，但還是很適合夏天減肥的。你為什么這么說？主要有以下三個原因。

1.視覺刺激，減肥更有動力

夏天一到，身邊的人大多都穿著涼爽的夏裝，露出腹肌、馬甲線、大長腿。你怎么能這么尷尬地繼續發胖？然后就有了減肥的動力。

2、夏天鍛煉的欲望會更強

雖然天氣炎熱，但很多人更喜歡夏天鍛煉而不是冬天。尤其是晚上，其實并沒有那么熱。穿上輕便的運動裝，出汗的感覺超級好。

3.夏季食欲下降，飲食清淡

天氣變熱時最明顯的感覺之一就是食欲不振。比起油膩的食物，在這樣的天氣下，胖友的飲食會變得清淡很多，有利于減肥。

那么問題來了，既然夏天適合減肥，那么如何有效減肥呢？關于夏季的減肥計劃，健牛建議大家從飲食和運動的角度入手。

1. 飲食

在控制熱量攝入的前提下，最重要的是要做到均衡營養的飲食：建議多吃谷類、土豆、蛋白質、蔬菜和水果，建議什么都吃一點。最好定期更換類似的食物。確保每天吃超過 12 種食物，每周吃 25 種以上。

理論上夏天還運動減肥嗎，每餐中各種食物的比例要適當，所以蛋白質要多，一定的脂肪要多，膳食纖維要多。這樣吃夏天還運動減肥嗎，會感覺更飽，還可以達到控制血糖和熱量攝入的目的。

另外，這個季節，水果蔬菜水果種類繁多，富含膳食纖維和維生素，有助于減肥：黃瓜、西紅柿、菠菜、蘋果、梨、獼猴桃、柚子等，都是所有好的水果和蔬菜都選擇。

具體來說，每天應該消耗多少卡路里，你可以根據這個公式簡單計算：[身高（cm）-105]*30（Kcal），如果你想減肥，每天的卡路里攝入量可以適當減少這個基礎由300- 500Kcal。還有一點要注意的是少吃重口味的宵夜，比如燒烤、路邊攤、小龍蝦等，少吃冰淇淋，多喝各種冷飲。

2. 運動

慢跑、游泳、跳繩、健美操、打球等這些全身運動，都有很好的燃脂效果。當體脂減少時，身體的線條就會顯露出來。

但由于天氣原因，運動時間不宜過長，每30～40分鐘一次即可，避免中暑。然后不要在強烈的陽光下鍛煉，建議在陽光較弱的早晚鍛煉。最后，運動后不要大量喝水，要立即吃冷飲。