《黃帝內經》早就發現人的養生也是有規律可循的，提出養生與十二時辰密切相關。由于每個時辰都有不同的經脈“值班”，人體中的氣血也按照一定的節奏在經絡中上下流動。養生要講究“天之令”，注意日出而作，日落而息。只有有序地運動，才能獲得良好的養生效果。

一年有十二個月，一天有十二個小時。養生不僅要順應一年四季的變化，還要順應一天十二時辰的規律。

十二小時養生，不是簡單的排毒

紫時（23：00～1：00）膽經旺盛。

氣血流經膽經，保證晚上11點前入睡，保持元氣。膽囊的排毒需要在熟睡中進行。

中醫養生觀：萬物靜好眠

常見癥狀：頭暈、口苦、水花、膽小、恐高。

做：睡覺。

忌：熬夜；吃晚飯。

此時，膽經最為旺盛。中醫古人認為：“肝之余氣，泄于膽，聚于膽，成膽精。思慮而不能決”，可見其重要性。膽囊。子時是一天中陰氣最旺盛的時候，也是陽氣初生之時，膽氣也開始生發。

此時的養生就是要休息，否則會影響陽氣，導致第二天精神不振。長此以往，膽氣不足則有利于骨髓造血，膽氣停滯則易導致膽結石和膽囊炎。膽小、恐高也是一種膽量不足。

丑時（1：00～3：00）肝經旺盛。

氣血歸于肝經，保證此時的睡眠是在滋養肝膽和血液。

中醫養生觀：肝藏血，不熬夜

肝臟的排毒應該在深度睡眠中進行。

常見癥狀：胸悶、乏力、黑眼圈，特別煩躁。

適宜：深度睡眠。

禁忌：熬夜；生悶氣；長遠的眼光。

此時，肝經最為旺盛，“肝藏血”，人的思想和行為有肝血供養，廢血減少，新鮮血液產生。這種新陳代謝是在肝經最旺盛的時候完成的。

此時陽氣長，肝血歸。肝血不足會導致疏泄不正常，易怒。平躺不熬夜，是養肝血的好方法。長期睡眠不足會導致肝血不足、頭暈目眩、視力模糊；女性有月經量少、月經推遲等后遺癥。

陰時（3：00～5：00）肺經旺盛，4：00時呼吸最弱。

氣血入肺經，全身對血氣的需求增加，體弱者或年老者慎入。

中醫養生觀：肺主氣，好好休息

肺部排毒。所以這段時間咳嗽的人會咳嗽得很厲害。由于排毒過程已經到達肺部，所以不需要吃藥，以免干擾排毒過程。

常見癥狀：肺部脹滿、咳嗽和喘息、骨盆疼痛（包括喉嚨）。

宜：安眠或導呼吸，調肺經。

忌：熬夜；

此時，肺經最為旺盛，“肺面百脈”，肝新陳代謝，為肺部提供新鮮血液，進而為全身提供新鮮血液。通過肺部。因此，人在早上看起來面色紅潤，精力充沛。在銀石，有肺病的人反應特別強烈。肺經在呼吸工作時工作得最好，此時脈搏最微弱。

陰時，人體氣血開始由靜轉動，人應處于深度睡眠狀態。這個時候人體的體溫是最低的，所以要注意保暖，最好不要起床運動。

因為陰時起身活動，會調動體內的陽氣，對身體的傷害很大。此時自然醒的人多為氣血不足或肺邪。

卯時（5：00～7：00） 大腸經旺，利于排泄，宜多飲水。

氣血入大腸經，大便應正常。

中醫養生觀：大腸當值排便

常見癥狀：牙齒疼痛、頸部腫脹。

宜：起床飲溫開水；大便; 調理大腸經。

忌：飲酒

此時大腸經最為旺盛，“肺與大腸時辰與養生，表里同里”，肺會使全身充滿充足的新鮮血液，進而推動大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水分和養分的吸收，排出廢物。這時候起床，大腸活動旺盛，適合拉肚子。

辰時（7：00～9：00）胃經旺盛，有利于消化，所以要吃早餐。

氣血流入胃經，保證早餐正常。

中醫養生理念：吃早餐的最佳時間

常見癥狀：腹脹、腸鳴、消化不良。

宜：適時吃早餐，調理胃經。

缺點: 早餐太差

此時胃經最為旺盛，7：00以后吃早餐最容易消化。胃火過旺，表現為口唇干燥、口干舌燥或生瘡。胃經是最活躍的，所以這個時候一定要吃早餐。每天這個時候最好敲打胃經，讓身體的發電系統開始運轉。

四時(9:00-11:00) 脾經旺盛，有利于吸收養分和生血。

氣血歸于脾經，少言以養氣。

中醫養生理念：脾經當值，精神充足

常見癥狀：舌根強直，食后嘔吐，胃脘痛，腹脹，時有噯氣。

宜：適量飲水，調理脾經。

禁忌：過度思考、久坐不動。

此時脾經最為旺盛，“脾主運化，脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的總調節劑，也是人體氣血的統帥。“脾開于口，其華在唇”。脾的功能好，表現為消化吸收好，血質好，口唇紅潤。唇白則氣虛，唇黑、唇紫則寒入脾經。

中午（11:00-13:00）心經旺盛，宜小睡片刻。

氣血走心經，建議中午小睡一下，養神。

中醫養生觀：心主神而午睡

常見癥狀：咽干、頭痛、難以忍受的口渴。

適宜：吃午飯；小睡一下; 靜養陰血，調理心經。

忌：午餐吃太多；飯后立即運動。

《黃帝內經》十二時經養生中講到時辰與養生，心經在正午最為旺盛，“心主神明，開于舌，盛于舌”。表面。” 心氣行血，養神，益氣，養筋。人在中午可以小睡片刻，對養心大有裨益，即使在晚上也能使人神清氣爽。心經此時保持著舒服的表情，適當的休息一下或者小睡一下。

中午，由陽轉陰，人也需要在這個轉折點調整氣血。因此，午飯后不宜劇烈運動。你應該休息一下。休息是對心靈最好的保養，能讓人在午后乃至晚上都面色紅潤，精神煥發。但注意午睡時間不要超過40分鐘。

微時（13:00-15:00） 小腸經旺盛，有利于營養吸收。

氣血流入小腸經。

常見癥狀：喉嚨痛、下巴腫脹、肩痛、斷臂痛。

宜：調小腸經。

忌：多食。

此時小腸經最為旺盛。小腸分清、濁水入膀胱，分糟粕入大腸，分精入脾。微時是小腸最活躍的時候，所以午餐要在下午1點之前吃。

申時（15：00～17：00）膀胱經旺盛，宜多運動，多喝水。

氣血流入膀胱經，氣血很容易運往大腦，所以學習效率會很高。

常見癥狀：頭痛、眼痛、頸痛。

適量：適量飲水；鍛煉; 快點上班；調理膀胱經。

忌：憋尿。

此時，膀胱經最為旺盛，膀胱藏水津液，運行水液，將陰莖排出體外。津液在體內運行，如果膀胱有熱，就會引起膀胱咳嗽、咳嗽和夜尿癥。當膀胱最活躍時，多喝水。

酉時（17：00～19：00）腎經旺盛，利于藏藏臟腑之精。

氣血流入腎經，此時身體表現出的病理變化，都是腎的藏藏功能出現了問題。

中醫養生理念：補腎益精兩相宜

常見癥狀：四肢冰涼、腰酸背痛、耳鳴。

適：休息；調理腎經。

避免：過度勞累。

此時腎經最為旺盛，“腎藏生殖之精，腎為五臟六腑之精之根”。人體通過腎濕排火解毒，腎臟進入藏精于腎濕的階段。腎經適合休息。

許時（19：00～21：00）心包經旺盛，可以增強心臟的力量，散步。

氣血入心包經，主喜，此時人們通常有晚宴。

中醫養生觀：心包宜走走

常見癥狀：胸痛、心律不齊、雙手灼痛。

宜：吃晚飯；開心; 散步，調節心包經。

忌：晚餐過肥；生氣的。

此時，心包經最為旺盛，“心包為心外膜，附有脈絡，為氣血行行之道，邪不可忍，心傷”。心包是心臟的保護組織，是氣血運行的通道。心包經旺于須市，能清除心臟周圍的外邪，使心臟保持完美狀態。心包經旺盛時，宜隨便行走。此時，心臟、大腦和顱神經系統最為活躍。心臟不好的人此時應敲擊心包經，效果最佳。

心包就像心臟的屏障，可以防止致病因素侵入心臟。此時進行舒緩活動，有利于加強心臟功能。

亥時（21：00～23：00）三焦通諸脈，息諸脈，安眠。

氣血行于三焦經，活動輕則安眠。右側臥，“睡如弓”。

中醫養生理念：溫水泡腳助眠

免疫系統（淋巴）排毒時間，此時應安靜或聽音樂。

常見癥狀：耳聾、聽力模糊、喉嚨痛、喉嚨堵塞。

宜：安神；睡著; 調理三焦經。

忌：熬夜；生氣; 喝茶。

此時，三焦經最為旺盛。三焦是六腑中最大的。具有統攝諸氣，疏通水道的作用。三焦貫海市諸脈。人在亥時沉睡，百脈得以休養生機，對身體大有裨益。百歲老人有一個共同又獨特的特點。亥時困，這段時間最好睡覺，第二天容易醒來精神更好。