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所謂“一白遮百丑，一胖毀一切”，肥胖這個詞對于女生和孩子來說是很敏感的，自嘲自己胖一點也無妨！ 而且，還有人說：你最近好像長胖了一點，所以不行??！

為什么肥胖現(xiàn)在成了貶義詞，聽不進去聽不出來？

自唐代以來，人們就以肥胖為美。 自唐代以來，越來越多的人追求肉體美，體型美和線條美。 但是現(xiàn)在社會發(fā)展越來越好，經(jīng)濟能力跟得上，零食的供應源源不斷。

越來越多的女寶寶追求一時的快樂，享受零食帶來的快樂，不注意運動和飲食的平衡，導致體重逐漸增加。 而脂肪的堆積，讓你的腿、手、手臂、腰腹部都發(fā)胖，形象難看。

明天，我將分享幾個減肥運動，幫助你消耗掉多余的卡路里，讓你的身體瘦下來。

練習一、飯后躺下

很多人都知道這個道理。 飯后不能馬上起床，但起床是最舒服的狀態(tài)。 他們往往忽略了剛吃完會影響消化，導致脂肪堆積。 而且飯后躺30分鐘可以促進消化，減少脂肪堆積（小tips：此時不要低頭玩手機，會加深頭部肉堆積，直接低頭武器）

練習 2. 高踢腿

高踢腿的減肥塑身效果非常顯著。 每天晚上堅持5分鐘，堅持30天，體脂率會上升，臀型會變好，頭型和腰線會立馬出現(xiàn)。 您將不再為夏日露腿煩惱。

練習 3. 騎自行車

騎自行車不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少手臂背部的小肚腩。 以平時速度推步30分鐘，每周3-4次，堅持30天。 頭部和腰圍會顯得健康美麗，讓身材瘦下來。

剛開始騎車時，頭部和胸肌會酸痛。 經(jīng)過一個星期的堅持，你就會適應。 這時候可以加強訓練量。 如果您的身體狀況允許，您可以提高騎行速度或增加騎行時間。

練習 4. 跑步

慢跑是最有效的減肥運動。 每周跑3-4次，每次至少20分鐘，每次跑30分鐘效果更好。 堅持30天，四肢就會發(fā)生變化。 如：氣色變好，脂肪變少，瘦腰小腹，增強抵抗力，降低患癌幾率，預防和治療腦梗塞等。

練習 5. 俯臥抬腿

睡前躺在床上，抬起雙腿，收緊腹部，抬起雙腿與地面垂直。 每晚做3-8組，每組做10個左右，每組之間休息30秒。 頭部的胸肌會出現(xiàn)收緊，抬起雙腿在空中停留幾秒鐘，不要用手支撐背部。

每晚做這個運動，可以降低身體的新陳代謝，增強胸部肌肉的力量。 一年四季都這樣做可以減少靜脈曲張。 剛開始會有胸痛哪種運動減肚子上的肉，過幾天就習慣了。

以上都是減肥減肥的運動方法。 運動量不算太多，適合缺乏運動的人！ 只有每天堅持運動半小時以上，并堅持下去，才能有效擊退贅肉、大象腿、臀部，提升身體腰線的美感。

當你決定告別肥胖時哪種運動減肚子上的肉，你應該在運動的同時控制飲食，防止熱量過高，從而達到運動和飲食的平衡。 晚餐要吃好，晚餐要剛剛好，午餐要吃飽。

享受努力的自己，感謝你的堅持，只有減肥了，才不會后悔瑜伽的辛苦。