進(jìn)入孕期的準(zhǔn)媽媽們一定要加強(qiáng)鍛煉，提升自己和胎兒的免疫力，也為了分娩的時(shí)候更加輕松，產(chǎn)后恢復(fù)更加容易，所以準(zhǔn)媽媽們快來(lái)和小編一起看看適合孕婦做的保健操吧，和寶寶一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)

孕婦站在開(kāi)闊的地帶，吸氣，臀部發(fā)力向上收緊維持五到十秒，然后呼氣，慢慢放松臀部，至完全放松之后休息十秒。建議每個(gè)孕婦每天做三組，每組十五次。

好處：經(jīng)常做提綱運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順產(chǎn)，還能減少直腸脫垂的幾率，有效預(yù)防痔瘡發(fā)生。

注意：孕婦不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則會(huì)引起宮縮;

2、呼吸運(yùn)動(dòng)

站直身體，慢慢吸氣，感覺(jué)到腹部有微微凹陷，停止吸氣，保持十秒，吐氣。孕婦有空就可以站起來(lái)練習(xí)一下，每日做三組，每組五次。

好處：能夠鍛煉腹部肌肉，有利于分娩;

3、腿部運(yùn)動(dòng)

把一條腿放在另外一條腿上面，雙腿盡量向內(nèi)夾緊，緊閉肛門(mén)，抬高陰道，靜止十秒，放下來(lái)，換另一條在上另一條腿在下，重復(fù)十次。每天可以做兩組。

好處：能夠有效鍛煉腹部和陰道肌肉，對(duì)生產(chǎn)有很大幫助，也有利于消除水腫，對(duì)孕婦產(chǎn)后恢復(fù)腿部有很大的幫助;

4、脊椎運(yùn)動(dòng)

孕婦靠坐在椅子靠背上，雙腿并攏，左腳緩慢平穩(wěn)的向后移動(dòng)，孕婦臀部慢慢移到椅子中部，在挪動(dòng)臀部，后背再讓你靠在椅子上，坐定。每天可重復(fù)十次。

好處：孕婦能夠完全放松脊椎，減少因?yàn)閼言袔?lái)的重力，有利于孕婦身體健康和產(chǎn)后恢復(fù)。

注意：在椅子上坐穩(wěn)，不要摔下來(lái);

5、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

孕婦筆直坐好，雙腳并攏，用手向前，身體前傾，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅;同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

好處：能夠使孕婦的脊背得到放松和舒展，也能舒緩孕婦腿部水腫;

6、貓姿

趴在地上，整個(gè)身體呈一字型， 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍; 邊呼氣邊恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身; 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。重復(fù)10次。

好處：鍛煉孕婦腹部肌肉，在分娩時(shí)更加輕松;

注意：不要過(guò)度擠壓自己的腹部;

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要為了新生命去增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這樣子胎兒才能在肚子里健康發(fā)育。上面的保健操你學(xué)會(huì)了嗎，快快做起來(lái)吧。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。