當(dāng)人們低頭的時(shí)候,頸椎也在承受壓力。低頭的度數(shù)越大,頸椎的受力隨之增加,低頭15度時(shí),頸椎承受的重量會(huì)增加5公斤;當(dāng)?shù)皖^30度時(shí),頸椎的受力增加10公斤;而低頭60度,頸椎的受力則要增加20公斤,相當(dāng)于一個(gè)小朋友的體重。
頸椎的周圍被很多肌肉包裹,低頭的姿勢會(huì)使頸椎后方的肌肉被拉伸,處在緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢,肌肉很容易發(fā)生疲勞,導(dǎo)致肌肉勞損,出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量下降,頸椎受力的增加會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。
手機(jī)放不下,想要保護(hù)頸椎,應(yīng)該怎么辦?
想要減少低頭對頸椎的傷害,首先要注意低頭時(shí)間,適當(dāng)休息,比如低頭工作半小時(shí),抬起頭來放松一下,活動(dòng)一下頸椎,不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。

其次伏案工作的時(shí)候要調(diào)整姿勢,可以把電腦或手機(jī)放高一些,盡量平視屏幕,避免頸椎屈曲,減少電腦或手機(jī)給頸椎帶來的壓力。
此外的枕頭要選擇合適的,枕頭的高度建議與單側(cè)的肩部同高,枕頭過高或過低,都會(huì)讓頸部肌肉容易發(fā)生勞損。
如果脖子疼,可以按摩緩解嗎?
正規(guī)的按摩可以放松頸部肌肉,改善肌肉疲勞。但是如果疾病引起的就不宜盲目按摩,需要由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的治療。平時(shí)可以通過“米字操” 的方式鍛煉頸部肌肉,讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動(dòng),需要提醒的是,做頸椎“米字操”速度不宜過快 ,以免對肌肉造成損傷。
以上就是小編今天的分享,希望可以幫到大家。