跳繩和波比跳哪個減肥好 熱量消耗如何

不同的動作訓練的效果不一樣，消耗的熱量也不一樣，因此減肥的效果也不一樣。波比跳和跳繩是健身運動中公認的減脂效果比較好的兩個動作，但是減肥效果不一樣，那么你覺得波比跳和跳繩哪個減肥比較好呢？下面就一起去看看吧！?

波比跳減脂效果更好。

1、從能量消耗上來說波比跳的運動消耗量要遠遠高于跳繩，所以波比跳的減脂效果也要更好。

2、在進行波比跳運動時，全身大部分的肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多的在于訓練耐力以及機體的敏捷度。

3、減脂的一種重要指標就是心率，提升心率越快的話其減脂效果也就越好，從這一點看波比跳的減脂效果要遠高于跳繩。

波比跳和跳繩的熱量消耗

波比跳是公認的減脂殺手，一小時的熱量消耗約為600千卡。而在10梅脫運動強度下，一小時跳繩約消耗熱量600千卡。看起來這兩項運動的單位熱量消耗值差不多。梅脫（MET），即能量代謝當量，相當于每公斤體重從事一分鐘活動消耗3.5ml的氧。這個值越大，說明活動強度越大。小于3為小強度運動，3至6之間為中等強度，6以上為大強度運動。1梅脫的活動強度，相當于健康成人安靜坐姿狀態下的代謝水平。

以實際體驗來說，許多教練將波比跳設計到高強度間歇運動（HIIT）中去，減脂效果非常好。因為訓練者的心率會在短時間內極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動用更多的儲備能量（脂肪）來供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎，再嘗試波比跳，它對體能的要求比較高。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。