早晨空腹喝水的注意事項

每天晨起空腹一杯水是良好的生活習慣，及時補充身體所消耗的水分，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，防止出現(xiàn)心腦血管意外。不過必須要掌握第1杯水的質量，錯誤的方法非但不能養(yǎng)生，反而會損害身體健康。

晨起第1杯水哪些喝法會毀腎致癌？

1、喝的太多和太急

晨起喝水在150~200毫升左右即可，一次性喝太多會快速稀釋血液，增加血容量，加重心臟負擔。早晨是腦卒中和心肌梗死的高發(fā)時間段，本身有基礎疾病的人若大量喝水易引起心臟驟停。另外，晨起喝太多水也會沖淡胃酸，影響早餐消化，增加胃部不適感。同時要控制喝水速度，需注意小口慢喝。

2、沒有選擇好水

有人說早晨喝鹽水好，也有的人推薦蜂蜜水，但水沒有選對會對腎臟和血管帶來傷害，早晨第1杯水不能喝飲料如果汁、牛奶或咖啡等，以上食物在身體極度缺水的情況下就開始消化和吸收，影響腸胃健康。還有的飲料具有利尿作用，非但不能滿足身體需求，反而會加快水分流失速度。凌晨4：00~8：00是血壓升高的時候，本來血液就粘稠，再大量喝淡鹽水，勢必會導致血壓進一步升高，增加腎臟負擔。頑固性便秘的人早晨起來后可以喝杯蜂蜜水，不過先用溫開水或涼水沖泡蜂蜜，不能用開水，以免破壞其中的營養(yǎng)成分。跟以上飲料相比白開水是最好的選擇，不含有糖分和鹽分，也不會增加心血管和腎臟負擔。

3、沒有注意水溫

很多人早晨起來后會匆匆忙忙的去上班，隨便喝兩口剛燒開的水，或直接喝冷水認為能提神醒腦。但涼水會刺激胃腸道，使得胃黏膜血管突然收縮，從而引起腸胃不適，導致腹瀉。還有心腦血管疾病患者，若早晨起來后喝太涼的水可能會誘發(fā)心腦血管意外事件。更不能喝太熱的水，65℃以上的燙水已經被列為2A類致癌物質，會燙傷食管表面粘膜，使得食管表面粘膜反復受到燙傷和修復，從而引起細胞基因發(fā)生癌變，導致食管癌。水溫一般在37~40℃左右即可，但不能超過50℃，喝水前可以先用嘴唇抿一抿，只要感覺不到燙口就能喝。

4、太計較刷牙前還是刷牙后喝水

每個人口腔中都有上百萬個細菌，主要集中在牙菌斑中。有人認為沒有刷牙就直接喝水，會使得口腔中細菌和污物進入體內。然而，牙菌斑只能通過刷牙和摩擦的方式去除，喝水并不會帶來太大的摩擦力，所以不用擔心細菌會進入體內。即使部分細菌跟隨進入腸道，也會被胃酸所殺死。因此不必計較先刷牙還是先喝水，根據(jù)自己的生活習慣來定。若患有牙齦炎和牙周炎的人，盡量先刷牙后再喝水。

溫馨提示

晨起第1杯水有很大的講究，需掌握正確的喝法，不能喝各種飲料，更不能喝濃茶以及濃咖啡等，白開水是最好的選擇，喝水時要注意小口慢喝。