

1、 單手側彎腰:右手置于臀部,左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎,保持一分鐘,然后返回到直立姿勢。交換雙手位置,重復做另一側彎腰。
2、 雙杠臂屈伸轉體:在雙杠臂屈伸的動作上加了個轉體變能練到我們的前鋸肌。使用標準的平行雙杠,象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體,但當你上升時,向一側轉動身體.
3、 側面支撐:先側面躺在瑜伽墊上,然后用胳膊肘先把上身撐起來,兩只腳可以交叉支撐于地面!也可以一只腳搭在另一只腳上。然后側抬起髖部,把身體整個撐起來!。
4、 旋轉舉腿:通過練習側抬腿與舉腿系列十式來增強你的力量。抓住橫桿,使身體懸垂,雙腿伸直,然后舉腿。雙腿舉到最高處時,將一側髖部轉向前方,骨盆則盡量向高處扭轉。然后反向運動。
5、 左右搖擺仰臥起坐:當你在做仰臥起坐的時候向左側或者右側傾斜,這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了。
