1、 單手側彎腰：右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰，側彎到最遠處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細微的側彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復做另一側彎腰。

2、 雙杠臂屈伸轉體：在雙杠臂屈伸的動作上加了個轉體變能練到我們的前鋸肌。使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體.

3、 側面支撐：先側面躺在瑜伽墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面！也可以一只腳搭在另一只腳上。然后側抬起髖部，把身體整個撐起來！。

4、 旋轉舉腿：通過練習側抬腿與舉腿系列十式來增強你的力量。抓住橫桿，使身體懸垂，雙腿伸直，然后舉腿。雙腿舉到最高處時，將一側髖部轉向前方，骨盆則盡量向高處扭轉。然后反向運動。

5、 左右搖擺仰臥起坐：當你在做仰臥起坐的時候向左側或者右側傾斜，這樣就可以把壓力施加在我們的前鋸肌上面了。