跳臺階是一個(gè)非常古老的鍛煉方式,我們小的時(shí)候，課余時(shí)間就是以跳臺階，為嬉戲的方式,跳臺階是一項(xiàng)非常方便，隨時(shí)可以進(jìn)行，而且是全身運(yùn)動，對人的腰,腹，腿，都有很好的鍛煉,跳臺階有哪些訓(xùn)練方法呢？請看一下

雙腿交替式上下跳,以一個(gè)臺階，為跳躍方式，腳一個(gè)上一個(gè)下，每次這樣交替，這是我們小時(shí)候，最常用的跳臺階方式

雙腿跳,即兩個(gè)腿同時(shí)跳上跳下,剛剛開始，可以選擇比較低的臺階，然后根據(jù)自己的適應(yīng)情況，可以選擇高一些的臺階.

單腿跳,即一條腿,跳上跳下,小時(shí)候把這項(xiàng)作為競賽，看誰能夠一次性跳的多的人為勝

除了正過來跳，我們還可以身體轉(zhuǎn)折180度，進(jìn)行反跳.反跳改變了我們一些運(yùn)動習(xí)慣，能夠有效的鍛煉人的小腦

也可以蹲式跳，即把手放在背后，呈半蹲狀,連續(xù)性的往臺階上跳這也是中國體育隊(duì)的一個(gè)訓(xùn)練方式,能夠有效的鍛煉腿腹肌.

也可以雙腿交替性的往臺階上小跳，這也是一種鍛煉的方式，特別適合普通老百姓的鍛煉方式，強(qiáng)度不大.